全民健身时代跑步的首选地位及科学饮食的重要性

我之前思考过一个问题：当我们进入全民健身时代，有多少人会把跑步作为锻炼的第一选择？为什么？

作为一种体育锻炼形式，跑步影响着越来越多的人的生活方式，带来的影响有好有坏。那么如何减少不良影响，增加良好影响呢？那就是要多学习、多了解。

只有尽可能掌握正确、科学的方法，才能给我们的身体带来更少的伤害、更多的好处。

在跑步的问题中，饮食是一个很大的问题，它可以直接影响跑步的可持续性，但又常常容易被忽视。

跑步过程中忽视饮食的作用，无异于不提供后勤保障、不准备粮草就上阵。这轻则导致脱水和低血糖，重则可能导致晕厥。

关于跑步前后的饮食，可以分为早、中、晚三种不同的饮食节奏。如下。

早上跑步需要空腹吗？

其实之前我们就已经提到过早上是否要空腹跑步。

简单来说，早上起床后，跑步前需要吃早餐吗？

主要看你的运动强度。

如果是1小时以内的低强度慢跑，外出跑步时可以带一小瓶水。或者，如果你认为不可能，你可以在出去跑步之前吃一根香蕉。当然，你还是可以在跑步前准备水以及应该喝多少。水、跑步前喝水或者跑步时少量喝水、喝热水还是温水等，都是根据自己的情况来判断的。

如果你早上起床感到饥饿​​该怎么办？可以吃一点容易消化的食物，比如白粥等。不要吃鸡蛋（蛋白质含量高）或煎饼（脂肪含量高），因为蛋白质和脂肪需要很长时间才能消化，可能会让你运动时感觉不舒服。

添加晨练的一些好处和风险：

根据理论，经过一夜的睡眠，人体的注意力更加集中，早上的血糖也较低。这个时候运动可以帮助燃烧脂肪。但早晨血压、血小板粘度较高，心跳较快，容易导致血管闭塞。因此，中风和心脏病常常发生在早晨刚起床时。高血压等高危患者应避免早上进行高强度运动。

中午跑步应该吃什么？

中午去跑步吗？

中午去跑步吗？

中午去跑步吗？

很多人要么早上跑步，要么晚上跑步，根本不考虑中午。然而，有的人会选择中午跑步吗？是的;中午跑步你会选择很多条路线吗？很少！

选择中午跑步的人，很多都是利用午休时间去健身房练习的上班族，或者单纯是想要挑战百公里跑、从早跑到晚的伟人。

但有一个问题。经过一上午的工作，你还有足够的精力去消耗一些精力吗？

中午休息一个半小时，包括吃饭。如果你锻炼40分钟，洗澡20分钟，半小时匆匆吃完饭，你的体验会持续下降，导致精神疲劳和注意力不集中吗？不能很好地集中注意力？

如果你能克服这些，那么中午跑步时只需要记住一件事：合理、适度。

中午跑步前可以吃一些含糖量较高的食物，这样可以为身体提供所需的能量。

最好在跑步前一个多小时选择午餐。尽量选择高糖成分，但要注意避免高脂肪或浓茶和咖啡（因为它可能会导致你在跑步时频繁小便）。

另外，中午跑步时请记得补充水分。

晚上跑步

说到晚上跑步，我已经做到了。

记得之前看过一个笑话：

当我去夜跑时——

但是晚上跑步之前需要先吃饭吗？取决于你的训练强度。

如果下班早，在公司附近跑步，可以在晚饭前跑步。当你感觉饿的时候吃一根香蕉。

如果训练强度较大，可以在跑步前2小时补充食物。但如果你时间不够，又想在吃完饭后尽快运动，你可以改变运动方式。可以选择游泳机或者椭圆机等，不会造成太大的冲击或者晃动。

饭后想跑步怎么办？饭后多久才能跑步？

建议饭后3小时左右去跑步，因为食物消化转化为能量需要3小时。

另外，夜跑的时候……能避开小吃街就避开吧！

总结

简单总结就是，如果你的跑步时间少于45分钟，那么你体内的水分就差不多够了；但如果你的跑步时间超过1小时，那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质。跑步后可以喝一些运动饮料。

当然，跑步时最好每15分钟喝少量的水。这对于你的身体逐渐适应下一次跑步非常重要，因为它有继续前进的动力。

如果计划跑1小时以上，应在跑前补充一些食物；时间应在跑步前30分钟或更早；补充碳水化合物、蛋白质和一点可以补充能量的脂肪，比如面包、坚果、麦片、巧克力等都是不错的选择。

如果跑步超过75分钟，可以补充一些糖。如糖果、水果、甜钙片等。但干果、坚果等含有一些添加盐和糖，热量比较密集，尽量少吃。

而且跑步后可以立即吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆浆等都可以。