探索健康长寿的秘诀：身体、心理与社会适应的全面健康指南

自盘古、三黄五帝开天辟地至今，健康长寿一直是人类的共同愿望。健康是人生最宝贵的财富之一。拥有健康并不一定意味着拥有一切。没有健康，一切都将不可能。长期以来，人们错误地认为健康意味着没有受伤或疾病。一个人没有身体疾病，就说明他是健康的。这种传统的“健康”观忽视了人的心理状态和作为社会人应有的反应。这种关于社会适应性的观点是不完整的。根据世界卫生组织对健康的定义，健康是指身体、心理和社会适应的良好状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱。健康的生活不仅需要合理的营养、加强体育锻炼、良好的个人卫生；还需要正确认识自己，保持愉快的心情和积极的态度。同时，一个人应该学会与人相处，保持良好的人际关系，使个人能力在社会生活中得到充分发挥。

现实生活中，我们一定要做到饮食均衡、心情愉快。

早上吃好，中午吃饱，晚上吃清淡。现在的人却恰恰相反：早上粗心大意，中午自顾不暇，晚上大吃大喝。这是一切疾病的根源。早上的这顿饭就相当于吃进补了。这是最重要的一餐。你必须吃一顿营养丰富的早餐。主食必须包括蔬菜和水果。早餐不营养，中午或晚上不能补充。

所谓吃得好：食物本身并无好坏之分，更谈不上垃圾。没有一种食物是绝对不健康的。同时，没有任何一种食物能够满足人类所需的各种营养素。食物必须均衡，如吃谷类、豆类、奶类、肉类、蔬菜、水果等各类食物；以植物性食品为主，动物性食品为辅；盐和食用油要适当限制。没有不好的食物，只有不好的膳食组合。均衡选择各种食物，可以使身体充分吸收营养，保持身体健康。

定期喝水（约2000毫升/天），仅在口渴时才喝。错了，有空的时候喝，而不是口渴的时候喝。茶、软饮料、咖啡和啤酒不能代替水。如果你想喝茶，就喝淡茶，不要喝浓茶。请记住，水是人体细胞的主要成分之一，约占体重的60%-70%。人体的一切生命活动都离不开水。人体内的营养物质和废物如尿素只有溶解在水中才能被运输。特别是睡前一定要喝水，这与身体的血液粘稠度有关。当老年人的血液粘度过高时，会导致血液循环阻力增加。而睡眠时保证一定的水分，可以有效改善人体的血液粘稠度。

有关部委提出将每月11日定为“步行日”，这是一个很好的举措。我们希望公众能把每一天都当作“步行日”，增加运动量，达到饮食与运动的平衡。我们的政府提倡每天步行 10,000 步，但实际上营养协会建议每天步行 6,000 步。但无论采取多少步骤，有一个基本原则，那就是只要适合自己就行。 “每天一万步”也很灵活。步数可以计入家务活动、交通和工作活动中。例如，拖地8分钟，擦窗户11分钟，和孩子一起站15分钟，相当于1000步。只要这样坚持半年，你的心肺功能就会得到很大的改善！

我们不应该成为情绪的囚徒，而应该成为情绪的主人；我们要善于控制情绪，不要让情绪控制了你。请记住，情绪是生命的指挥棒，稳定良好的情绪是增强机体抵抗疾病能力的最佳武器。

社会不和谐，家庭不和谐，人就会生病。孤独比贫穷更可怕。恩爱夫妻长寿，夫妻恩爱长寿。一个孤独的人更容易出现问题并缩短他的寿命。这是一般规则。首先要解决四个问题：一是尊重老人；第二，教育好孩子；第三，处理好婆媳关系；第四，这个特别重要，夫妻一定要恩爱，这个是核心。情侣之间怎样才能相爱呢？我们要做到“互尊、互爱、互信、互助、互慰、互勉、互谅、互谅”的“八项原则”。

目前，在许多发达国家和一些发展中国家，影响人民健康的主要疾病不再是传染病，而是一些恶性肿瘤、心血管疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病。这些疾病也常被称为“生活方式病”或“现代文明病”。科学实验表明，慢性非传染性疾病的患病风险除了受遗传因素和环境影响外，还与个人的生活方式有关。不健康的生活方式会加速这些疾病的发生和发展。

从现在开始，从我做起，让我们管住嘴，迈开腿，快乐健康地生活每一天！