冬季跑步装备选择指南：如何平衡保暖与运动性能，避免失温风险

冬季跑步时，装备至关重要。如果穿太多，会影响行动。如果穿得不够，还会担心冻坏。这是所有热爱跑步的朋友都不可避免的问题。尤其是对于早晚锻炼的跑步者来说，选择合适的服装更加困难。

冬季跑步到底应该穿什么？为什么冬季跑步服装如此重要？

跑步时体温下降是指跑步过程中因出汗、衣服湿透而导致体温逐渐下降。随着气温下降，不少跑步者“为了跟节奏而不是为了温度”选择轻薄的衣服，导致四肢暴露在冷空气中，导致四肢局部温度较低。

尤其是脚踝、跟腱、膝关节内外等部位，往往暴露在外，血液循环较少，没有大肌肉群（肌肉是主要产热组织）的覆盖。这些部件很容易失去温度。一旦失去温度，肌肉、韧带等组织的弹性和柔韧性就会下降，粘稠度会增加，受伤的概率也会增加。就像橡皮筋在寒冷的天气里会变硬、变脆、容易断裂一样。

所以在寒冷的天气里选择合适的衣服至关重要！

跑步穿什么衣服最好？

三层穿衣原则：贴身排汗速干层、中间保暖层、最外层防护隔离层。

■ 贴身排汗速干层：速干排汗T恤是最佳选择。这也是为了让汗水及时消散，保持皮肤干爽清爽。

纯棉衣服虽然吸汗，但出汗后贴在身上却很不舒服。汗水很难蒸发。运动时毛孔张开，容易着凉。

■ 中间保暖层：可以选择轻便的运动衫，以防止在有风的环境中过多的热量散失。

■ 外防护隔离层：可以选择跑步夹克或者冲锋衣。该层主要用于隔离，以承受雨天等极其恶劣的环境。

运行后的绝缘措施

除了运行时遵循的三层原则外，运行后的保温措施也不容忽视。

首先脱掉最里层的衣服，尽快用毛巾擦干身体，穿上准备好的干衣服，穿上外套。训练后避免出现感冒症状。因为当人体进行高强度急性运动时，体内负责免疫功能的淋巴细胞首先会急剧增加。高强度急性运动结束后，淋巴细胞水平迅速下降，活性降低，免疫功能暂时下降，甚至会比运动前降低。

此免疫功能低下期可持续约 3 至 72 小时。此时主要表现为对疾病的易感性增加。这个时期也被称为“窗口期”。这句话说得很形象：在这个阶段，人体的防御能力下降，仿佛身体的“窗户”打开了，让各种细菌、微生物、病毒侵入。运动强度和持续时间越大，“窗口”的持续时间和幅度就越长、越大。

冬天跑步穿什么衣服

1 晨跑时请注意

寒冷的早晨，室内外温差较大。穿得太薄会让你冻得瑟瑟发抖，血压也会突然升高，给心脏带来沉重的负担。有高血压、心律不齐的人要特别注意。

开始跑步前一定要做好充足的准备，遵循上面提到的三层着装原则，宁热勿冷。

天气寒冷，建议跑步者戴上手套。此外，支气管脆弱的跑步者应佩戴口罩。

2 夜间跑步请小心

如果是在操场上绕圈，服装不需要太鲜艳，但如果是在马路上跑步，就需要鲜艳的服装颜色，以提醒过往车辆。

夜间跑步时，请尽量在光线明亮的道路或熟悉的人行道上跑步，避免因黑暗中坑洼能见度差而摔倒。

温馨提示

冬天跑步一定要注意保暖。跑步的整个过程不仅仅是在训练场上完成公里数，还包括跑前的热身、跑后的拉伸、预防感冒、恢复和饮食等。只有尽可能完善每一个细节，才能达到跑步的目的。最好的结果。

虽然天气很冷

也要锻炼身体！