跑步技巧：脚掌还是脚跟先落地？初学者跑姿调整与核心肌群训练指南

很多人在跑步时心里都会有这样的疑问：到底是脚掌先着地还是脚后跟先着地呢？你可以试试用脚后跟走路会是什么样子？如果用脚趾怎么办？

跑步时前脚掌着地的观念是正确的。它可以使身体和腿部的重心保持在同一直线上，避免制动作用，并让膝盖吸收冲击力。

如果你是跑步初学者或者想调整跑步姿势，不妨与核心肌训练结合起来，让躯干更加稳定，减轻腿部负担。您还可以在休息日或轻松跑步日进行一些腿部锻炼。脚底的肌肉力量练习，为调整跑步姿势打下坚实的基础。

随着逐步的调整，跑步动作的熟练，肌肉力量的发展，你会发现不知不觉中你的跑步姿势会越来越好，你的步幅会增加，你的耐力会增加，你自然会跑得越来越快。离这很远！

很多人在跑步时心里都会有这样的疑问：到底是脚掌先着地还是脚后跟先着地呢？你可以试试用脚后跟走路会是什么样子？如果用脚趾怎么办？

跑步！到底是脚掌先着地好还是脚后跟先着地好呢？

很多人在跑步时心里都会有这样的疑问：到底是脚掌先着地还是脚后跟先着地呢？

脚底先着地：很多人用脚底跑步一段时间后，就会出现小腿发紧、跟腱肿胀疼痛，甚至出现足底筋膜炎。姿势也变得别扭，脚步似乎变得又短又短。 。原来的问题没有解决，反而出现了一堆新的问题。

你可以尝试看看走路时用脚后跟走路会是什么样子？你会发现充满了阻力，双脚似乎在刹车。如果用脚趾怎么办？你的身体似乎向前倾着，快要向前倒下，脚步变得又小又短。

以上两种现象是脚掌着地与脚后跟着地的主要区别：越靠近脚趾，身体重心就越靠前，越靠近脚后跟，身体重心就越靠前。身体的重心就会向后。

跑步时还需要考虑抬腿动作。当双腿抬起时，身体重心相对位于双腿后方。这时，如果脚跟着地，相当于从抬起腿到脚着地时，身体重心落到了腿后面，产生了制动作用。

跑步者膝盖不适的一个常见原因是制动作用，它导致膝盖在跑步过程中不断吸收“迎面而来的脚”的冲击力。同时还要支撑“后跟”的重量，造成前后夹击，负担过重。随着时间的推移，他们就会很容易受伤。

很多人在跑步时心里都会有这样的疑问：到底是脚掌先着地还是脚后跟先着地呢？你可以试试用脚后跟走路会是什么样子？如果用脚趾怎么办？

如果用中足或前足着地，身体的重心将与脚在一条直线上。配合脚掌后背以及臀部和腿筋肌肉的向后运动，地面的阻力将转化为推进力，驱动车辆前进。身体前倾。这时，来自地面的冲击力一方面被转换，另一方面被小腿肌肉吸收。因此，早期尝试前脚掌着地的跑者，往往会出现小腿僵硬、酸痛的情况。这是因为他们不习惯这种跑步方式，小腿肌肉还没有准备好。适应性关系。

也许你会问：啊？看看世界顶级选手的照片，很多人似乎都在紧追不舍吧？他们为什么不用脚底呢？

足部着地点只是跑步姿势的要素之一。世界顶级长跑运动员看似用脚后跟击球，但他们的抓地能力却非常出色。脚落地的那一刻，脚底平稳地向后滑动，将力量水平地快速引导到后方。拥有强大的腿筋肌肉，将整条腿带回来，将冲击力降到最低，再加上稳定的核心肌肉和足够的腿部肌肉力量，这些条件结合在一起，让他们能够像这样在赛场上奔跑。