有氧运动指南：正确热身、穿着与时间选择，避免受伤与感冒

规律的有氧运动需要步行，让身体和下肢有足够的时间适应。也可以先做一些热身和伸展运动，尤其是下肢的适度伸展。一开始不要做太多运动。做完有氧运动后，一定要换上湿衣服，以免感冒。尤其是在空调房里运动后，健身者在洗澡前需要做一些伸展运动。

做健美操时需要穿合身的运动服，不能赤脚和普通皮鞋。因为大多数健身鞋都有厚实的垫子，可以减缓脚与地面之间的冲击力。你也可以穿半长鞋来保护脚踝。女性在月经期间不宜进行过多的运动。如果是没有运动习惯的女性朋友，孕期就不能运动。并不是说跳的时间越长越好。尤其是刚开始有氧运动的人，应根据自己的实际身体状况选择合适的时间。在减肥的最佳时间跳跃，比如下午。

有些有氧运动强度较高，更适合长时间运动的人。追求的目标不同，健美操类型的选择也应该不同。有氧运动可以激活整个人的每一个细胞。正确的呼吸可以加速新陈代谢，有助于减肥。我们必须听从教练的指示，调节呼吸，才能继续进行有氧运动。这是有氧运动的关键。

充分的准备可以提高关节、韧带和肌肉的温度，增加身体的灵活性，增加神经系统的兴奋性和心血管的活动水平，从而预防运动损伤。运动时要注意及时补充水分，保证身体健康和正常的身体需要。保持水分的最佳方法是少量喝水并始终保持体内水分平衡。很多人在有氧运动时由于保养不当，导致脚部、脚踝、小腿受伤。这次受伤的重要原因是没有一双合适的运动鞋。有些人戴着护腕、吸汗带和护膝，但赤脚或穿运动鞋是错误的。您应该选择一双适合您的旅行鞋。鞋底前部应柔软且有弹性，以吸收跳跃时的冲击力。鞋底花纹应该是多向的，方便多种运动。舌头保护脚背和伸肌腱。鞋底稍微凸起的鞋舌可以预防肌腱炎。拥有一双合适的鞋子，不仅可以减少脚踝扭伤、脚跟肌腱炎、肌肉拉伤等运动损伤的发生，还能提高运动效果。