凯格尔运动6大疑问解答：孕期做凯格尔运动的好处与具体方法

刚开始了解“凯格尔运动”时，大多数人都会有一些疑问，比如凯格尔运动有效吗、怎么做、会不会收紧？等等，今天我们整理了大家最困惑的6个问题，帮你了解一下这项让你受益一生的小运动。

怀孕期间做凯格尔运动有什么好处？

凯格尔练习6大问题合集

“凯格尔运动”是一种可以减少尿失禁、女性产后尿失禁、缓解怀孕后期和分娩带来的压力的运动。它一直广泛而积极地存在于每个人的生活中，但面对它却是第一次。大家对这个神奇的东西不免会陷入各种疑惑，所以这里总结了6个常见问题，如下：

凯格尔练习详细介绍

问：什么是凯格尔运动？

答：所谓凯格尔运动，又称骨盆运动，是阿诺德凯格尔博士在20世纪70年代发明的，旨在帮助女性训练达到性高潮或增强性交快感。 ，又称凯格尔运动（又称凯格尔运动）。

凯格尔运动图解

Q：凯格尔运动具体怎么做？

答：凯格尔运动训练建议每次收缩并保持盆底肌肉5秒（初学者可以收缩2-3秒），中间间隔10秒。重复10次为一组，每天3-4组。对于初学者来说，区分（定位）凯格尔肌并专注于它们很重要。具体方法可以看这里：凯格尔练习视频教程

凯格尔练习步骤图

问：凯格尔运动会收紧我的皮肤吗？

答：凯格尔练习主要是反复拉伸PC肌，而这块肌肉的作用是控制排尿，同时也改善阴道软组织的张力。因此，经常锻炼PC肌可以增加女孩性高潮的可能性，强化PC肌。的肌肉力量是可以实现的。

凯格尔运动预防和治疗压力性尿失禁

问：练习凯格尔运动有什么好处？

答：凯格尔运动对所有年龄段的男性和女性都有益。对于怀孕期间和阴道分娩后的女性来说，凯格尔运动的好处在于，它不仅可以减少分娩时会阴撕裂的机会，还能尽快促进分娩后阴道括约肌的弹性。

凯格尔练习具体步骤图解

问：凯格尔运动真的有效吗？

答：大多数临床试验案例证明，正确、合理、长期练习凯格尔练习是有效的。只要在练习时给自己制定一个长期计划，养成每天锻炼的习惯，一般会持续4-6周。 ，您将看到初步结果。

尖端：

了解何时开始进行凯格尔练习也很重要。不要想什么时候做就什么时候做，也不应该把它们作为一种常规的锻炼方法。练习时一定要遵循正确的练习方法。