雷澄运动体能康复中心示范科学健身方法，儿童成长期间如何简便运动？

雷成功论坛第60期| 0113

1月11日下午，芜湖生活频道《1890美好现实》来到芜湖银泰城五楼雷成体育康复中心，录制一档大众化的科学健身节目。运动体能教练雷程现场介绍并演示了针对不同年龄段人群的不同运动体能项目。在家借助大型健身器材就可以进行的科学锻炼方法。

“孩子在成长期怎样才能轻松地进行科学运动呢？”

面对主持人的提问，有“雷城马甲线女神”之称的康复专家曹莎莎接着介绍了两个简单的运动项目：“平衡气垫”和“蹦床”。三个孩子在平衡气垫上进行了平衡测试，蹦床这种带有一点弹力的运动是孩子们的最爱。他们又蹦又跳，玩得很开心。

曹莎莎告诉大家，孩子在生长发育期要特别注意科学锻炼。蹦床对于儿童和成人来说都是一项有趣的运动。同时，蹦床还可以促进孩子的身高发育。在运动中感受快乐，在快乐中健康成长，是雷成一贯的服务理念。

“您有什么健康问题吗？”

“我今年18岁了，我想减肥，但我做不到。”

“由于工作需要，我在电脑前总是低着头，更喜欢玩手机。我的脖子和腰部都有问题。”

针对两位小嘉宾现场提出的健康担忧，有“第一男神”之称的雷成康复科主任程震现场示范“回头看”月亮”、“躺在博苏球上，屈膝挺直臀部”、“壶铃摇摆”3种锻炼方法。

“‘回头看月’徒手动作主要锻炼人的颈部，可以放松过度疲劳的肌肉，激活颈部肌肉的平衡功能，有利于颈椎病的康复。”程真一边示范一边解释，大家都坚持。大约30秒后，大家都说脖子舒服多了。

随后，两位嘉宾体验了“博苏球仰卧、屈膝挺臀”和“壶铃摆动”动作。程震特别解释了一个小窍门：“仰卧博苏球，屈膝抬臀”的动作，其实可以有两种用法。如果双腿并拢，这个动作主要锻炼腰部。如果双腿分开与肩同宽，那么主要锻炼的是臀部肌肉。

面对很少锻炼的60岁老人，雷成的康复总监“胡焕林”（Huan Lin，又名“胡歌”）介绍了两种锻炼方法：“俯卧撑”和“TRX引体向上”。听完这两项运动后，两位主持人疑惑地问道：“60岁的人真的能做这两项运动吗？”

“当然！不同的人身体条件不同，练习同一个动作的难度也不同。比如老年人，如果身体素质不是很好，可以做稍微简单一点的‘站立俯卧撑’，而TRX引体向上是一种可以自行调节运动量和强度的运动，因此这两种运动非常适合体质一般的老年人，可以有效预防和减缓功能衰退。老年人的胸部、腹部和上肢。”

焕林在为老人做示范指导时，强调练习动作时要注意呼吸，运动时切忌屏气用力。

生命在于运动，运动在于科学。胡司令最后表示：“‘来解决健康问题’的雷城，作为科学健身的训练场和指导站，希望通过更多的宣传渠道，帮助热爱运动科学健身的人们。”