跑步频率如何选择？每天跑还是隔天跑更有效？健康与减肥跑法大不同

跑步频率的问题一直困扰着很多跑步者，尤其是刚刚入圈的跑步者。同样的跑步路线，是每天跑好还是隔天跑好？这个问题其实很复杂。需要从跑步者每月的跑步量、生活习惯以及阶段性的训练目的和目标来考虑。简要分析如下。希望对大家有所帮助。

根据跑步目的区分频率：

如果你是为了健康而跑步，每周跑3次，每次5至8公里。这是健康跑步的基本阈值。

但如果你想减肥，以这样的跑步量可能很难达到明显的效果。例如，正常人5公里消耗热量约300卡路里，一周3次，饱餐一顿仅需900卡路里。就这样吧，所以很难有效果。因此，为了减肥，每周应该跑步6天（留一天奖励自己），每次5至8公里。这样，你每天平均会多消耗300至450卡路里的热量。一个月后你就会看到丰硕的成果。当然，如果你是认真的跑步减肥的话，可以尝试跑40分钟（本文不提供如此详细的说明）。

如果你正在为马拉松训练，观点会有所不同。训练课程包括简单的轻松跑、训练速度跑、假日长跑（LSD），当然还有更复杂的间歇跑。所以，你在不同的阶段会有不同的训练，分类成不同的角度来思考这个问题：

1、月运行量

马拉松训练的基本月跑量以200公里为基准。如果没有200公里，就不能说是训练（这是一个强硬的说法，但如果你想跑全程马拉松），所以如果你在200到300公里之间，你应该只隔天跑一次。但如果每周跑3次，10～12公里2次，25～30公里LSD 1次，如果量不够，就跑4次。如果每月跑300-400公里，每周必须跑4-5次，否则很难达到这个目标；更不用说如果超过400公里，每周肯定是5-6次（几乎每天）。

2. 时间效率

跑步前需要热身，跑后需要降温，洗澡、洗衣服。那么如果你每月的跑步距离在250到350公里之间，你就要考虑如何跑？比如250公里扣除30公里假期LSD后，平日应该跑两次15公里还是跑三次10公里？对于上班族来说，应该选择少跑、跑远的距离。每月有这样的跑步量，效果不会相差很大，也不会感觉很累。

三、培训目的

如果是半程马拉松或全程马拉松训练和体能维护，每周跑3次是基础训练。你可以在比赛前1到2个月增加训练量（只增加一次），但如果你想提高背部耐力的话，你可能要考虑每周跑5次以上。

4. 阻力

如果每周跑步超过5次，每月跑步量超过400次，大量的运动量就会在体内产生大量的自由基，从而大大降低身体的抵抗力和免疫力，更容易患上感冒。感冒或感染传染性细菌；因此，相比之下，第二天跑步就不会出现这种现象。这种现象可能会在马拉松或服用LSD超过30公里时出现，或者每天跑步超过20公里时出现，但数小时内即可逐渐恢复正常，因此存在服用过量的情况。培训时需要注意这个问题。

总之，隔日跑步的体力负荷较小，如果能得到充分的休息，就不会轻易疲劳；每天跑步，身体负荷重，但休息不够，总感觉体力无法恢复；不过，每天跑步是有技巧的，并不意味着每天的里程和速度都一样。这就像橡皮筋保持同样的张力一样，训练效果有限！