跑步真的会减掉肌肉吗？瑞典研究揭示有氧运动与增肌的关系

在我们的传统印象中，跑步似乎是健身和增肌的大敌。特别是很多人告诉你，跑步只会损失肌肉和水分，对于内脏脂肪和皮下脂肪几乎没有什么用处。你是否曾动摇过跑步减肥的想法？

事实上，完全没有必要。我们的肌肉确实没那么容易消耗。内脏脂肪只是脂肪，很容易被消耗掉。

瑞典中部大学曾经做过这样一个经典的研究。 10名25-35岁的男性进行了为期5周的锻炼。他们有的只做力量训练，有的做力量训练加自行车有氧训练。结果他们只做了力量训练。人的增肌是8%到9%，而综合力量和有氧的腿部增益是14%到17%，可见合理的有氧并不是增肌的敌人。

那么如果你长期做有氧运动，比如跑马拉松，你会失去很多肌肉吗？这不是因为马拉松运动员基本上都很瘦吗？其实很简单。马拉松运动员一定要瘦一些，否则只会给自己带来更大的压力，因为他们太强壮了！

关于跑步，本研究做了非常详细的分析。 22名跑者没有任何休息日，穿越6个国家，分为64个赛段（最长为95.1，最短为44公里），总共跑了4486公里，然后在他们的内脏脂肪、身体脂肪和肌肉中在不同阶段进行测量，并通过核磁共振检查跑步是否会损失大量肌肉。这些运动员告诉你答案！

小腿和大腿的横截面发生了变化，脂肪明显减少，肌肉也减少了！

臀部和腰腹部的横截面，皮下内脏脂肪大大减少！

在肩部和手臂的横截面中，肌肉体积变化不大，而脂肪也相应减少。

我们最终得出的数据是，跑了4400多公里前后的对比：

腿部肌肉质量从17.51下降到16.97

躯干肌肉质量（臀部到肩部）从 23.22 增加至 23.39

上肢肌肉质量（腰部到肩部）从4.79下降至4.77

内脏脂肪从1.71减少到0.45

体脂从 11.65 降至 6.68

所以我们可以发现，人体是非常聪明的。只要你给它足够的蛋白质和足够的能量，你的首要任务就是消耗皮下和内脏脂肪（绿线和蓝线），而不是失去肌肉（红线），或者我只失去了水分，而且看起来内脏脂肪很对有氧的敏感度，几乎降低了一半！

由于长期跑步，腿部肌肉过度疲劳、过度训练，导致腿部一定量的肌肉分解，导致腿部肌肉质量减少。然而，有趣的是，上肢和躯干肌肉质量并没有明显减少。说明跑步造成的肌肉流失只是因为腿部肌肉太疲劳，而不是因为跑步时间太长。全身的肌肉开始分解成蛋白质来提供能量！

当然，这只是告诉大多数人，如果营养良好，就不需要担心通过跑步失去肌肉，因为跑步失去的大部分是脂肪，而不是水分。即使跑步初期会损失大量水分和少量肌肉，但从长远来看几乎没有影响，甚至可能帮助你增肌。但对于运动时间长、体型较大的人来说，跑步是否会损失大量肌肉，还需要进一步探索！