揭秘游泳男运动员身材之美：肩宽腰细，流线型身材如何炼成

孙杨、宁泽涛（资料图）

每四年举办一次的奥运会，是一场难得的力与美的盛宴。在帅哥云集的运动圈里，游泳更是引人注目。除了天生的好颜值之外，男游泳运动员的身材也值得一提。游泳帅哥的美感从何而来？北京晨报记者近日邀请奥运冠军教练冯晓东独家揭秘。

1体型宽肩细腰，整体平衡

“游泳要求运动员身体各部位的能力非常均衡，躯干和四肢都能得到锻炼，肩宽、腰细、四肢有力。”冯晓东表示，游泳运动员的身体特征基本涵盖了人体的几个关键部位。 “游泳不是练大力士，而是要如鱼得水，走过弯路，需要力量。其实，轻盈是游泳运动员最重要的特点，为什么现在各个领域都在提倡流线型呢？因为这种能力最大限度地减少划水的阻力，动作的节奏，手臂和腿部的协调性，是对一个运动员的整体能力的要求，其体形可以说是最高的。直觉的对此的反映”。

从这一点来说，恐怕没有一项运动可以与游泳相媲美。举重、体操等运动虽然展现出力量之美，但由于重心等要求，运动员通常需要在身高上做出牺牲；击剑、球拍类运动的运动员容易形成“半身”，一侧肌肉较发达；即使是“体育之母”田径运动，在某些项目上也存在运动员整体失衡的感觉。

2 肌肉水陆训练灵活

运动员根据泳姿分为初级和次级项目，体形也各有特点。 “蛙泳需要比较高的力量，尤其是腿部和腰部，因为踢腿动作来自于骶髂关节、腰部和腹部的力量，现在称为核心力量。自由泳和仰泳都需要周期性的动作，所以身体、手臂的旋转和腿部 “蝶泳一般被认为是对力量要求最高的，特别强调上肢、胸部和背部的力量。”

冯晓东说，由于水陆训练相结合，游泳运动员的肌肉富有弹性、柔软，“有力量、有耐力、有爆发力，比其他运动项目要好。一旦肌肉僵硬，游一段时间后，我无法抬起手臂或移动双腿，因此不仅我的有氧能力无法提高，而且我的短距离项目能力也无法提高。”

孙杨在澳大利亚训练的游泳池位于室外。 “大白杨”晒成了“大害群之马”，让人怀念室内游泳​​池的护肤功能。正是因为接触了水，游泳帅哥都显得“皮细水嫩”。但游泳池的水含有氯，长时间浸泡会腐蚀皮肤。

3条线：皮脂比例刚刚好

泳神身材的另一大优点就是肌肉恰到好处——线条明显，没有夸张的静脉。 “游泳运动员的皮下脂肪必须保持在一定值，男运动员约为10%，女运动员皮脂通常为16%至18%，不能太低，否则会影响健康。”作为一名经验丰富的一线教练，冯晓东给出了上述数据。

浙江省体育科学研究所2013年的一项调查得出结论，游泳运动员的脂肪比例略高于其他运动项目的运动员。男性运动员的体脂率应保持在9%左右，女性运动员的体脂率最好保持在15%左右。冯晓东也解释了原因：“长期的水中训练比陆地训练消耗的能量要多得多。运动员需要一定量的脂肪作为能量来燃烧；此外，一定量的体表脂肪也可以防止热量散失。”很快就到水里了。”

然而天才菲尔普斯却不在这个范围——他的体脂含量常年保持在6%左右，但他惊人的肺活量和超低的乳酸分泌水平让低体脂不再是缺点。

4 长期训练塑造美腿

手脚大可以使划水、踢腿更有力，大的人可以缩短游泳距离。这些都是游泳的必要条件。从这个角度来说，游泳界的男英雄确实腿长。但冯小东的话里的现实却有点“残酷”：“当然臂展越长越好，但不一定就是这个孩子的大长腿适合游泳。”

传闻中游泳运动员“腿短腰长”的说法也得到了他的证实。 “除了他的绝对身高之外，如果你看看菲尔普斯超过1.9米的身高，如果你找到一个身高相近的篮球运动员，菲尔普斯的坐高一定更高。为什么腰部需要更长？因为在水中，人体的重心和浮力中心是比较接近的，腿上的骨头和肌肉是不是像个大气球呢？ ，腿可能是会沉的。”

当然，游泳对于塑造美腿非常有好处，而腿部训练又是游泳中最重要的。冯晓东再次举了孙杨的例子——大腿坚挺，小腿跟跟腱纤细。 “大腿长好还是小腿长好，没有绝对的标准，但大腿的力量一定很好，小腿长也可以，但关键是脚踝要灵活。如果满足这些要求，就可以了。”即使腿看起来不好看也没关系。”

5、长距离和短距离的比较，各有各的美。

孙杨还是宁泽涛？这是一个问题。自从后者在仁川亚运会上爆发以来，这两位中国游泳偶像就被全方位地进行了比较。当被问到“谁的身材更好？”时，孙杨的回答被一些人解读为“打太极拳”：我们有不同的肌肉类型，就像博尔特和法拉赫（奥运会万米长跑冠军）。

冯晓东指出，孙杨的说法其实很专业：短距离项目和中长距离项目对身体各部位的力量要求不同，体型自然也不同。 “宁泽涛在短距离项目中需要集中训练的精力，所以他的动作频率很快，需要上肢肌肉的力量。除了技术、路线等细节之外，还需要他的加速度。”这是绝对能力的体现，之前孙杨在500米世界纪录中，每50米划水28次，但他的冲刺能力很强，这主要是看他的腿。比赛时，你会发现前泳踢非常轻松，幅度很小；但冲刺时，你可以看到水花很大。”

通过对比可以发现，宁泽涛的倒三角造型更加明显，胸肌也更加发达。比宁泽涛高7厘米的孙杨显得更加修长。

北京晨报记者 刘晨