30个养生小常识：阳光心态与健康生活的秘诀

阳光的心态可以影响周围的人，周围的一切也会反过来鼓励你。

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30条健康秘诀，让你每天过上健康的生活

01.起床并在床上躺3分钟

起床太用力会导致头晕，中老年人还容易发生心脑血管意外。坐在床上醒来，双手搓热，干洗脸数次。等到完全清醒后，再慢慢起身。

02、清晨不宜开窗通风

早晨，近地面气温较低，空气下沉，含有大量灰尘、大量二氧化碳，空气质量不好。可以等到10点多进行太阳能杀菌消毒后再开窗。

03、起床时不要急于叠被子。

每条被子里至少有1500万只螨虫。尘螨在干燥的环境中不容易生存。折叠的被子可以保持体温和排汗，为尘螨的生存创造条件。将被子平放晾干更健康。

04.用冷水洗脸有很多好处

每天早上用冷水洗脸，然后按摩鼻子。双手大拇指外侧搓热，沿鼻梁两侧按摩30次。每日重复1～2次，重点按摩鼻孔两侧的迎香穴。

这种方法可以帮助鼻腔适应冷空气的刺激，从而有效预防感冒。

05.早上一杯水可以让你的血液不那么粘稠

民间有句老话：“早晨一杯水，老了不后悔”。每天早上起床后，空腹喝一杯温开水。有助于滋润肠道，帮助身体排毒。

06.上厕所时间不要超过10分钟

蹲下用力会增加胃部的压力。如果蹲得太久，直肠粘膜就会松弛、脱垂。记住，蹲的时间不要超过10分钟，否则很容易得痔疮。

07.服药后不能饮酒。

药物通过肝脏代谢。例如服药后饮酒会增加肝脏负担，影响药物疗效。消炎药中的成分会与酒精发生反应，产生有毒物质。头孢类药物与酒精可引起双硫仑样反应，直接危及人的生命。

08.消毒酒精浓度不必太高

低浓度的酒精不能有效消灭病毒。如果浓度太高，病毒表面会形成一层保护膜，起不到抗病毒作用。一般使用75%的酒精，可以达到较好的杀毒效果。

09.内衣和袜子分开洗

一条脏内裤平均含有0.1克粪便。大部分分泌物是蛋白质。如果不及时清洗，很容易成为细菌的滋生地。袜子放在鞋内不透气，混合洗涤容易出现细菌和真菌交叉感染。

10.每三个月更换一次牙刷

平均一支牙刷含有 1000 万个微生物，因此切勿与他人共用。牙刷应每 3 个月更换一次，并应放置在封闭的柜子中，以避免浴室污染。

11、足浴最佳温度为40-45度

足浴水温一般比正常体温稍高一些。

需要注意的是，有基础疾病的人不宜使用过高的水温，容易引起下肢血管扩张。人体血液流向下肢，导致心脏、大脑、肾脏等重要器官供血不足。

12、煮汤时间不要超过2小时

汤煮的时间太长，汤中的嘌呤含量会增加。喝一口乳白色的奶汤，会大大增加患痛风的风险。随着时间的推移，食物中的营养成分会慢慢流失。

13.你可以在家吃饭，不用去餐馆。

一日三餐在家吃，干净卫生。记住一句顺口溜：一把蔬菜，一把豆子，一个鸡蛋和一些肉，吃足够的五谷杂粮。

14、过热的食物容易致癌

古语云：冷不冻牙，热不烫唇。食管粘膜薄而软，易受冷热刺激。太冷、太热或粗糙的食物会导致损伤、溃疡和出血。粘膜反复增殖，逐渐形成癌细胞，直接诱发食管癌。

15.如果你想健康，就把食物嚼成果肉

慢慢咀嚼可以帮助您感到饱足并防止暴饮暴食。唾液还可以帮助消化，减轻胃肠负担。

16.不要吃前一天晚上的食物

无论是冷菜还是热菜，隔夜后都不建议食用。隔夜菜中含有大量亚硝酸盐，摄入过多很容易引起中毒。可能会出现头痛、心慌、恶心、呕吐、腹泻、腹胀等不适症状。严重时可能会出现多脏器功能衰竭。

17、饱不洗头，饿不洗澡

当人饥饿时，血液供应中枢神经系统。此时洗澡，尤其是洗热水澡，容易引起缺血、缺氧、低血糖。吃完饭后不要立即洗头。饭后一小时最好洗澡、洗头。

18. 洗澡前不要先洗头

洗澡前先洗头，因为血液会立即聚集在头上。会导致头部血液流动不畅，可能给心血管疾病患者造成意外。正确的洗澡顺序是先冲洗四肢，适应水温后再洗头。

19、睡前不宜运动

睡前进行剧烈运动会引起大脑兴奋，影响睡眠质量。饭后一小时可以散步、慢跑、瑜伽等。这种舒缓运动有助于改善睡眠质量。

20、如果没有选对枕头，睡得越多，就越累。

人体颈椎有弯曲度，枕头高度应为8～12厘米。如果枕头太低，过多的血液就会流向大脑，很容易醒来就浮肿。如果枕头太高，颈椎就会失去支撑，醒来时脖子就会酸痛。

21、夏天不睡石头，秋天不睡木板，春天不露肚脐，冬天不蒙头。

蒙着头睡觉很容易导致呼吸困难。被子中二氧化碳浓度过高会导致大脑缺氧。氧气浓度不断降低，长时间呼吸潮湿的空气对大脑危害极大。

22. 睡觉时打鼾每年导致数十万人死亡

数据显示，每 100 人中就有 3 至 5 人打鼾，每 5 名打鼾者中就有 1 人患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症。会造成人体长期缺氧，最终导致全身多个系统功能受损，严重时甚至会在睡眠中猝死。

23、能哭多少，病自然就好。

眼泪含有大量儿茶酚胺，通常由肾上腺分泌。它可以调节人体的生理功能，从而释放压力、舒缓情绪。

24.水烧开后，煮1分钟

自来水在加工过程中经过氯化和消毒。水沸腾后，打开盖子再次煮沸，以帮助蒸发剩余的氯气。煮沸过程中会形成钙物质。煮沸时间越长，越有利于水中钙的沉淀。

25、低头玩手机时，颈椎承受的压力是45磅。

当头低到45度时，颈后肌肉承受的压力达到45磅，相当于脖子上挂了一袋面粉。在60度的时候，这个力就变成了54磅，相当于一个6岁的孩子骑在脖子上。

26. 跷二郎腿有害健康

当人们交叉双腿时，他们往往会弯腰。导致腰椎、胸椎和脊柱压力分布不均匀。骨盆旋转脊柱，导致肌肉过度伸展。随着时间的推移，可能会导致脊柱扭曲或脊柱侧弯。

27. 失去100根头发就被认为是脱发。

正常人每天大约会失去50至100根头发。但如果每天掉发超过100根，持续3个月以上，就应该警惕脱发了。

28.从前往后擦屁股

无论排便还是小便，最好从前往后擦拭。对病原菌的防御能力由强到弱依次是肛门、阴道、尿道。从前到后，您可以降低尿路感染的风险。

29、久坐易引发各种疾病侵袭身体

久坐会让你的脂肪增加，肌肉减少，导致肥胖。血压、血糖、胆固醇都会明显升高，甚至会出现静脉曲张。每小时坐着、起身、走动，以促进血液循环。

30.手机比厕所还脏

央视披露，手机表面细菌多达2000种，比马桶还脏18倍。很多人每天都把手机放在手里，甚至吃饭也拿着手机。用酒精湿巾擦拭后细菌会大大减少，但要和手同时清洁。