跑步4公里需要多少时间？长期坚持跑步的惊人好处揭秘

原创内容，未经授权转载，必究！跑步是一项公认的运动，可以帮助您增强体质并燃烧脂肪。无论男女老少，只要你想跑步，就可以开始锻炼。

对于跑步训练，你只需要准备一双运动鞋，就可以开始户外跑步了。我们经常可以看到人们在河边、操场上、楼下的社区里进行跑步训练。

那么，跑4公里需要多长时间，长期坚持会给你带来什么好处呢？

一般来说，跑步主要以慢跑训练为主。根据自己的身体耐力选择6-9公里/小时的配速，可以促进热量消耗，起到强身健体的作用。

那么，跑步4公里一般需要30-35分钟，这对于经过长期跑步训练的人来说是非常容易的。对于新手来说，这有些困难。

那么，如果你坚持每次跑4公里，坚持每周跑步训练3-5次，你会获得什么好处呢？

1、跑步训练可以增强心肺功能，增加肺活量，增强心脏力量，提高身体素质，逐步提高运动能力。

当你刚开始跑步时，你可能无法坚持10分钟，但经过一段时间的跑步训练，你的跑步时间和跑步速度都会提高，这将有助于你保持年轻。

2、跑步训练可以促进身体的脂肪燃烧，帮助你减掉体内的脂肪，恢复纤细的双腿、平坦的小腹、纤细的手臂线条。你会发现马拉松运动员都很瘦。

3、跑步训练可以帮助你释放压力，促进多巴胺的分泌，赶走抑郁和急躁情绪，帮助保持乐观的心态，提高自身的抗压能力。

4、跑步训练可以促进细胞新陈代谢，增加血液循环速度，帮助排出垃圾和废物，保持皮肤紧致有弹性，减缓皱纹的出现，保持不老容颜，抵抗衰老的发生。

5、跑步训练可以强化骨骼和关节软组织，激活腿部肌肉，减缓肌肉流失，提高下肢力量和灵活性，延缓腿部衰老，使双腿强健。

以下是您可以从跑步训练中获得的多种好处。看到这里，你想开始跑步训练吗？

如果你也想开始跑步训练，不妨定制一个跑4公里的跑步目标。刚开始的时候，如果你一次跑不了4公里，可以每次瞄准2公里。 4公里可分为2次。中途稍事休息，完成4公里的跑步计划。

最后提醒一下：

1、进行跑步训练时，应先热身，活动身体肌肉和关节，促进血液循环，然后再进行跑步训练。

2、跑步时必须保持正确的姿势，避免运动造成伤害。我们需要挺直腰背，收紧腰腹核心，脚掌着地，按照两步一呼吸、两步一吸气的节奏，坚持下去。

3、患有关节疾病和三高危疾病的人不要擅自进行跑步训练。建议听从医生的建议，以免造成更大的伤害。