顺产全过程解析：孕期运动助力顺产，凯格尔运动缩短产程

女性自然分娩时应该注意什么？

女性自然分娩的过程是怎样的？生活中，很多人不知道自然分娩是什么过程。其实选择自然分娩是非常好的。那么，你知道自然分娩有哪些好处吗？ ？自然分娩痛吗？下面我们就来看看吧！

目录

1、孕期做4种运动有助于顺产

1.凯格尔练习

凯格尔运动主要锻炼盆底肌肉，以更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌肉锻炼可以改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合，预防产后痔疮。甚至有研究表明，强壮的盆底肌肉可以有效缩短产程。

你可以在任何地方做凯格尔练习，在电脑上、看电视，甚至在超市排队时。只需执行以下操作：

(1) 收紧阴道周围的肌肉，就像试图憋尿一样；

(2)继续收紧，从1数到4，然后放松，重复10次，每天3次。

2.骨盆倾斜运动

骨盆倾斜练习可以增强腹部肌肉，减轻怀孕期间的背部疼痛，还可以帮助阴道分娩。

(1)伸直双臂，平躺在床上，手掌和膝盖支撑，尽量保持背部挺直；

(2)吸气，收紧腹部和臀部肌肉，骨盆稍微向前倾斜；

(3) 保持字数5秒，然后呼气；

(4)随着呼吸的节奏重复几次。

3、深蹲练习

深蹲可能看起来并不优雅，但它是一项历史悠久的为分娩做准备的运动。深蹲可以增强大腿肌肉并帮助打开骨盆。

(1)站在椅子后面，双脚分开与肩同宽，脚尖朝外，双手扶住椅背；

(2)收腹，挺胸，放松肩膀，然后将尾骨向地面放低，就像坐在椅子上一样，找到平衡点，尽量将重心移向脚后跟；

(3)深呼吸，然后慢慢站起来，重复几次。

4.裁缝或鞋匠的姿势

这个姿势可以帮助您打开骨盆并放松髋关节，为自然分娩做好准备，同时还可以改善姿势并缓解背部紧张。

（1）靠墙坐直，盘腿，脚掌相对（屁股下垫一块毛巾会更舒服）；

(2)轻轻按压膝盖，但不要用力过猛；

(3)保持姿势5秒，然后放松，重复几次。

需要注意的是，所有的练习都要慢慢进行，并根据自己的承受能力进行调整。永远不要强迫自己。

请记住，每次练习都要慢慢开始，并根据自己的水平进行练习。

2、女性自然分娩要注意什么？

1.第一产程

第一产程是子宫收缩直至宫颈完全扩张的时期，即发生有规律的子宫收缩，宫颈开始扩张，然后宫颈扩张到十厘米。这段时间持续大约十到十二个小时。

扩张宫颈的过程很漫长，妈妈要保持体力。一般情况下，女性宫颈扩张到三厘米就可以进入产房。进入产房前，妈妈需要做好皮肤准备，减少细菌，预防感染。医护人员会检查宫颈扩张情况、检查胎心率、检查胎头下降情况，根据观察结果和产妇的情况确定是否正常分娩。

2. 第二产程

第二产程是从宫颈完全扩张到胎儿娩出的时期。此过程大约需要一到两个小时。

当母亲收缩时，胎儿的头部继续下降，穿过骨盆腔，然后到达阴道口。当胎头即将露出阴道口时，医生需要根据胎儿的大小来判断是否需要进行会阴切开术，并及时进行手术，防止过大的胎儿撕破阴道口。母亲的会阴。在医护人员的帮助下，胎儿会慢慢出来，先是头部，然后是前后肩膀，身体和四肢也随之出来。

3、第三产程

第三产程是从胎儿出生到胎盘娩出的时期。这段时间大约需要五到三十分钟。

胎儿出生后，子宫收缩，胎盘开始与子宫分离，并随着子宫收缩而排出体外。医生会检查胎盘的完整性，以防止其残留在体内并伤害母亲。如果母亲在第二产程期间进行会阴切开术，则此时需要缝合伤口。

4.第四产程

第四产程是近年来出现的新术语，指的是产后2小时。

自然产后2小时，产妇需要留在产房观察，因为这段时间，产妇可能会出现产后出血。如果没有异常症状，产妇就可以被送回病房，整个阴道分娩过程就结束了。

3.自然分娩有哪些缺点？

1、产前阵痛，但无痛分娩可以避免阵痛的困扰。

2.阴道分娩时的突发情况。

3、产后运动可以避免阴道松弛。

4、盆腔膀胱脱垂的后遗症。

5、产后阴道分娩会损伤会阴组织，甚至引起感染或外阴血肿。

6、由于子宫收缩不良，会出现产后出血。如果产后出血无法控制，需要紧急剖腹产。严重的情况需要进行子宫切除术，甚至可能危及生命。

7、产后感染或产褥热发生；尤其是破水早、产程长的人。

8. 即将临产（不到两小时的临产）。特别适合经产妇女和宫颈松弛患者。

9、胎儿难产或母体精气耗尽，需产钳或真空吸引。协助分娩可能会导致胎儿头部肿胀。

10、胎儿体重过重，容易造成新生儿肩难产、锁骨骨折或臂丛神经损伤。

11.羊水中产生胎便，引起新生儿胎便吸入综合症。

12、胎儿在腹中发生意外的；例如脐带缠绕颈部、打结或脱垂。

13. 羊水栓塞的发生毫无预兆。即使是剖腹产也无法避免。

4怀孕期间得痔疮会影响阴道分娩吗？

这位妈妈不需要担心。痔疮不会影响正常分娩，但分娩可能会使痔疮恶化。如果痔疮严重或者存在外痔血栓，也可以考虑剖腹产，以防止痔疮进一步发展。建议咨询医生，让医生根据你的具体情况决定分娩方式。

为什么孕妇容易得痔疮？

准妈妈得痔疮一般有两种情况：一是有旧病怀孕后复发；二是怀孕后旧病复发。另一个是怀孕后它们会长出新的。怀孕后，静脉压力升高，血管弹性下降。增大的子宫压迫盆腔内的血管，使腿部、外阴、直肠的静脉血不能顺利回流到心脏，从而导致直肠下部和肛门周围的静脉充血肿胀，形成痔疮。 。另外，怀孕期间胃肠道蠕动减慢，导致便秘、排便困难、腹内压增高，这些也是引发痔疮的原因。

怀孕期间得了痔疮怎么办？

为了缓解痔疮，孕妇应该做到以下几点：

1、自觉多喝水，多吃富含粗纤维的蔬菜和水果；

2、尽量少吃辛辣食物，如辣椒、花椒、生姜、大蒜、大葱等；

3、适当运动。无不良妊娠症状的孕妇，每天坚持做提肛运动（自觉收缩肛门）10～30次，可减少痔静脉丛的充血，改善局部血液循环，缓解症状；

4、养成定时排便的习惯。排便后最好用温盐水冲洗肛门，避免肛门局部刺激；

5.怀孕期间不宜采取仰卧位睡眠和休息。相反，应该侧卧休息。这样可以缓解或消除怀孕子宫对下腔静脉的压迫，避免瘀血。

5 孕妇对自然分娩的七大误区

误区一：自然产后想要恢复身材并不容易

自然产后恢复体形并不容易。因为自然分娩会改变骨盆结构，从而影响之前苗条的身材，而且产后很长时间都无法恢复。

专家纠正错误：自然分娩不仅不会危害体型，还会增强体型的美感。

女性身材美丽的标准之一就是拥有丰满的臀部。阴道分娩时，由于骨盆韧带松弛，骨盆围和臀围变宽，显得更加丰满。新妈妈产后应积极母乳喂养、合理饮食、定期锻炼身体。身材肯定会恢复到孕前的状态。

误区二：阴道分娩失败就需要剖腹产。最好开始选择剖腹产。

如果阴道分娩失败，仍需剖腹产，最好从一开始就选择剖腹产，避免遭受“第二次痛苦”。

专家纠正：分娩方式的选择最终取决于医生。

医生会针对产妇采取何种分娩方式做出专业的安排。医生会根据您自身的情况，为您决定合适的分娩方式。对于不适合阴道分娩的女性，医生会在分娩前告诉她们应该进行剖腹产。

当母亲或胎儿出现异常时，应采用剖腹产的方法。比如孕妇盆腔狭窄、胎儿过大、胎儿体位不正常、前置胎盘、胎盘早期分离、妊娠毒血症、急性胎儿宫内窘迫等都不能成为妈妈害怕的理由。阴道分娩。

误区三：自然分娩太痛苦难以忍受

自然分娩是非常痛苦的，令人难以忍受。如果能进行剖腹产就太好了。即使麻醉也不会痛，对妈妈和宝宝都是安全的。多棒啊！

专家纠正：剖腹产虽然没有阴道分娩那么痛苦，但也存在一定的风险。

正常分娩时，产妇应转移注意力，放松心情，也可以适当减轻疼痛。

由于麻醉药的镇痛作用，剖腹产减轻了产痛，但剖腹产在一定程度上也存在一定的风险，如麻醉意外、术后出血、产后感染率等。

误区四：顺产的孩子智商可能较低

自然出生的孩子可能智商较低，因为胎儿的头部在分娩时受到挤压，影响了孩子的智商。

专家纠正：自然分娩不会影响胎儿大脑。

因为当胎儿通过产道时，头骨会自然重叠，以适应产道的环境，防止脑组织受压：相反，剖腹产会因空气突然变化而对胎儿造成伤害。由于直接从子宫腔取出而产生的压力。

剖腹产期间，婴儿的胸部不会受到挤压。呼吸道中的粘液和水分滞留在肺部。宝宝很容易出现吸入性肺炎、缺氧等，可能会影响宝宝的大脑发育，降低孩子的智商。

误区五：自然分娩影响性生活

自然分娩影响性生活，因为分娩时阴道和外阴极度扩张，导致阴道松弛。

专家纠正：锻炼骨盆肌肉可以帮助改善阴道松弛。

产后，在保证营养摄入的前提下，可以通过锻炼骨盆肌肉来改善阴道松弛。随着妈妈身体的恢复，性激素水平恢复到原来的水平，性功能也会恢复。所以，完全不用担心。

误区六：个子小不能生育

她身材小，担心临产时力量不够，难产。

专家纠正：生育能力和身体素质并没有绝对的关系。子宫收缩是自主神经的收缩，非常有力。因此，正常的女性是有生育能力的。最重要、最关键的是要注意发力的手法。

劳动力不同于通常的劳动力。分娩时，应双臂握住手柄，臀部朝下坐下，将力气用在该用的地方。整个分娩过程中，妈妈要适当调整呼吸，放松心情，正确用力。

为了增强生育能力，孕妇在怀孕期间就应该开始做运动，比如上周课程中所教的运动，同时保持良好的心情。

当然，如果孕妇的腹部脂肪太厚，就无法发挥出自己的力量，所以孕妇一定要控制体重，这也是能否正常分娩的关键。

误区七：切底比切顶好

不少阴道分娩的患者表示，如果自己生的话，还是要切开，很疼，还不如剖腹产。

专家纠正错误：不做侧切口的产妇产后恢复得更快，出院更早。从新生儿窒息和产程延长的角度来看，非侧切口组与侧切口组无显着差异。

会阴切开术有指征。对于胎儿较大、缺氧、臀位分娩、第二产程长或其他需要产钳或吸引辅助分娩的医学指征的妇女仍然需要它。侧切。它可以扩张产道，让婴儿顺利快速出生，而且缝口整齐，便于产后进行缝合手术。

如果坚持不做侧切口，会导致裂缝不规则，缝合起来比较困难，而且拆线后留下的疤痕也会很不规则，影响美观；严重时还会损伤肛门括约肌，导致日后失禁。会阴切开术需要局部麻醉。

湖开展产前检查，及时发现妊娠期间的不良因素，并及时纠正和治疗。注意调整饮食结构，避免胎儿因营养过多而生长过快，影响产程进度。

2、分娩时听取医生的建议，选择合适的分娩方式。分娩期间不要自己做决定。遵循医护人员的指导。