跑步健身的4大要点及好处：如何通过跑步锻炼身体并坚持下来

原来跑步有这么多好处

跑步是最好的锻炼方式之一，只要拥有一双舒适的鞋子，就可以开始你的健康之旅。每个人都知道这一点，但并不是每个人都能坚持下去。您可能会跑几次，身体感觉会更好。事实上，如果只跑几天，心理作用会更加明显。如果你想通过跑步来锻炼身体，坚持是最好的方法。跑步健身的4个要点？跑步有什么好处？我们来看一下。

目录

1、跑步健身4大要点

第1点，摆动手臂。跑步时摆动手臂可以保持身体的平衡和协调，使身体摆动更自然，更符合人体运动的节奏。注意摆臂时，手不可失前，肘不可失后，随步自然摆动。

第2点：保持抬头挺胸。保持抬头挺胸有助于改善身体的呼吸和循环系统，建立正常的记忆状态。因为在跑步过程中，人体不断消耗能量，容易产生疲劳。这时，如果能用意志力挺直脊椎，对于改善驼背状况会有很大帮助。

第3点，落地缓冲区。很多人跑步时都是脚掌着地，落地时的声音比较大。正确的动作是空中跑步时脚跟先着地，然后过渡到脚掌。这是对脚踝和膝盖的一种保护，可以防止骨膜炎的发生。

第四点，呼吸。跑步时的呼吸深而长。一般来说，你用鼻子吸气，用嘴呼气。如果你的体力严重下降，可以用嘴吸气、用嘴呼气。

跑步时不仅要姿势正确，还要注意呼吸、心率等因素。这些都是跑步健身时需要注意的要点。掌握这些技巧将使跑步变得轻松。

2 原来跑步有这么多好处

1.改善睡眠质量

通过跑步，大脑的血液和氧气供应量可以增加25%，这也会提高夜间的睡眠质量。

2.增加肺活量

跑步可以将平均肺活量从5.8升增加到6.2升。同时，血液中携带的氧气量也会大大增加。

3、锻炼心肌

运动时，心跳的频率和效率大大增加，血管壁的弹性也增加。

4、增强免疫力

跑步可以促进白细胞等的产生，并且可以消灭我们体内的病毒和细菌。

5、增强身体韧性

跑步可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的机会。同时，皮肤、肌肉、结缔组织也能变得更强健。

6、消除紧张情绪

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起压力的激素的分泌，同时释放让人感到放松的内啡肽。

7、延缓衰老

经常运动会增加生长激素的分泌，从而可以延缓衰老。

8.健美塑形

跑步是减肥和塑形的好方法。通过跑步，女性体内脂肪含量可降低12%至20%。

9、锻炼你的意志

长期坚持锻炼的人，意志品质会大大提高，疲劳很快恢复，能很快恢复到平静的水平。

3、跑步后注意的4件事

1、休息，不要蹲着

如果运动后立即蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。这种情况在运动量比较大的活动中比较常见，比如长跑。正确的做法是每次锻炼后多做一些放松和整理活动，如慢走、伸展双腿等。

2.出汗多时不要洗冷水澡（或游泳）

当运动后大量出汗时，体表毛细血管扩张，大量散发体内热量。如果此时遇到冷水，毛细血管会突然收缩，很容易降低人体抵抗力，引发疾病。

3.不要“忽略”组织活动

每次运动后感到疲惫时，应适当放松，如徒手练习、散步、放松按摩等，有助于消除肌肉疲劳，迅速恢复体力。

4、不要贪吃冷饮

运动过程中会损失大量热量，急需补充也是可以理解的。然而，运动后人体消化系统仍处于抑制状态。贪婪地大量饮用冷饮，很容易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐等胃肠道疾病。

只有正确的方法才能让你跑得快、高效、不易受伤。注意跑步后的一些问题，可以减少跑步后受伤的可能性。

4、原地跑有效果吗？

1、原地跑步对心脏功能有很好的促进作用。它可以让血液获得更多的氧气，保持心血管系统的强壮和健康。

2、原地跑步不受场地限制。现在雾霾这么严重，还是别在路上跑步了。不需要跑步机，家里有一双跑鞋就可以了。而原地跑步对于消除内脏脂肪非常有效。唯一的缺点就是有点无聊。建议边看电视或听音乐边跑步，每天跑步30分钟以上。

3、据观察，长时间跑步的人，心脏泵出的血液量增多，心率相应减慢，心脏功能增强；冠状动脉的供血功能比冠状动脉好，心肌的代谢功能也正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的持续收缩改善了血液循环，可以有效促进下肢静脉及盆腹静脉的血液回流；从而预防血栓性脉管炎和痔疮。

4、跑步时吸入的空气量比静坐时吸入的空气量高出数倍，使肺部得到充分激活，可以有效防止肺组织弹性功能的下降，提高机体携带和利用氧气的能力，并提高呼吸效率。 。

5、跑步消耗体内能量较多，肌肉工作时间较长，自然会消耗体内脂肪，增加肌肉量。这对于减肥、控制体重、预防肥胖非常有益。此外，跑步还可以加快血液流动，大大降低血清中多余的胆固醇和甘油三酯。这样可以很好地改善脂质代谢，预防高脂血症，有助于防治动脉硬化和冠心病。

5个跑步误区

很多人认为自己胖，想通过运动减肥，于是开始多运动，多跑步，从事各种活动。然而，在做活动的同时，你常常会发现跑步的减肥效果并不是太明显，也许你整天都在跑步，无论如何都在跑步，但也许你不知道跑步所消耗的热量可以通过以下方式来补充：吃一两块蛋糕。所以，想要正确减肥，在运动的同时一定要合理控制饮食，切不可受诱惑想吃什么就吃什么。一些高热量的食物最好不要吃。

跑步是一项需要身体消耗大量热量的活动，而这些热量大部分来自于食物。很多人喜欢空腹跑步。这往往是错误的，因为很多人认为，当胃里没有食物时，消耗热量就是燃烧脂肪，但大家都知道，空腹跑步对人体危害很大。跑步所需的热量不能靠身体的各种机能来满足。如果空腹跑步，人体的身体器官会受到更大的损害，也就是说跑步需要热量来支撑。

跑步是一种运动，所以这种运动至少要进行半个小时。半小时后热量才会被消耗掉。很多人每天都跑步，每天的跑步时间不到半小时。如果长期坚持这种方式，到头来只能谈锻炼，但达不到减肥的效果。