产后运动康复：解决漏尿、脱垂、腰酸背痛，重塑幸福生活

孕期和产后咳嗽时漏尿！

产后复查发现子宫脱垂！

我生完孩子后一直腰酸背痛！

婚后生活一直不太好！

该怎么办？

产后运动康复可以解除产后妈妈的后顾之忧！

什么是产后运动康复？

根据产后女性的个体情况，进行身体姿势评估，制定个性化的产后运动康复计划，并应用产后呼吸训练、瑜伽球、弹力带等方法，帮助产后女性缓解疼痛、恢复身材、促进体质和健康。心理健康，回归幸福生活。产后运动康复是女性重塑身材的第二次机会，需要针对骨盆姿势进行修复训练和运动康复。

如果说青春是每个人一生中最美好的时光，那么盆底就是每个女人留住青春的最后一道防线。产后运动康复的首要方向是呼吸、盆底和核心训练。但产后恢复存在一定的差异，造成这种差异的原因除了孕产期引起的变化、产妇体质等特殊因素外，还包括选择的康复机构和康复项目以及是否坚持等。时间长等等都是非常重要的影响因素。

如今，很多妈妈都被产后阴道松弛的问题所困扰。其实，要解决此类问题，除了产后盆底肌肉仪器和手法治疗外，还可以及早进行产后康复锻炼。运动的效果虽然慢，但只要坚持，每天都能感受到细微的变化。

臀桥

肌肉训练：训练臀部肌肉、大腿肌肉和背部肌肉

在平坦的床上或垫子上，保持骨盆处于中立位置，弯曲膝盖，用鼻子吸气，用嘴呼气。呼气时，收紧腹部和臀部，利用臀肌将骨盆和下背部抬起成斜直线。保持 5 到 8 秒。训练量循序渐进，每次15～30次，每天1～2次。

踝关节泵运动

锻炼肌肉：小腿三头肌、胫骨前肌

平躺，双脚并拢。吸气时，收紧脚趾，收紧小腿、大腿、骨盆、腹部肌肉。保持 5 秒钟。呼气，向后弯，收紧下肢肌肉。重复8-10次，每天2次。 -3次。

四点支撑

肌肉锻炼：激活腹横肌和多裂肌，让腹部在四肢着地时克服重力，可以强化你的核心区域。

将四个点支撑在平坦的床上或垫子上，向前张开手指，拉长并伸展头顶和脊柱，使头部和坐骨保持在一条直线上，用鼻子吸气，用嘴呼气，呼气时，将肚脐靠近脊柱，收紧腹部，保持5-10秒，逐渐加大训练量，每次15-30次，每天1-2次。

对于高级训练，将一侧的手向前伸直，并将另一侧的腿向后推直。训练量循序渐进，每次15～30次，每天1～2次。

腹部肌肉训练

仰卧，双手向上举起，使身体与大腿、大腿和小腿呈90英寸。双手和下肢挤压球，收紧腹部肌肉和盆底肌肉。双手和下肢向上方拉中间对抗球每次保持5秒-10秒，根据自己的体质做5-10组。

妇科简介

娄星区人民医院（娄星区妇幼保健院）妇科以微创手术为特色。迄今为止，已成功实施手术3万余例，其中微创手术占99%。

我科能熟练开展治疗宫颈癌、子宫内膜癌、卵巢癌、外阴阴道癌、滋养细胞肿瘤等恶性肿瘤的手术，如：广泛子宫切除术、盆腔淋巴结清扫术、主动脉旁淋巴结清扫术、卵巢癌细胞减灭术等。

良性疾病腹腔镜手术如：子宫全切、子宫次全切除、切口妊娠病灶切除、子宫肌瘤切除、腺肌瘤切除、不孕不育输卵管成形术、显微输卵管再通、附件切除、输卵管妊娠切除、卵巢囊肿切除、盆腔子宫内膜异位病灶切除等.;

一系列盆底手术如：腹腔镜子宫骶骨固定术、阴道前残端骶骨固定术、全子宫切除术、阴道前后壁修复术、经闭孔尿道中段无张力吊带术、尿道吊带术、Bruch手术、阴道闭合术、高位子宫骶骨韧带术暂停;

一系列宫腔镜手术如：检查、Cook导丝插管、子宫粘连松解术、妊娠残端电切除术、粘膜下子宫肌瘤切除术、子宫内膜息肉切除术、子宫间隔电切除术、切口憩室切除术等。

其他专科手术包括：单孔手术、腹腔镜或经阴道宫颈环扎术、私处整形手术、皮下植入等。

妇科盆底康复治疗中心简介

妇科盆底功能障碍疾病防治中心是本地区规模较大的盆底疾病防治中心。中心设施先进，包括多台先进的产后康复机器和现代化的盆底康复筛查和治疗设备。该科还经营一家独特的中医诊所。 、瑜伽、运动康复室，还可以通过手法和行为治疗各种盆底功能障碍疾病。为数以万计的年轻妈妈提供了现代化的产后康复治疗，极大地提高了广大妈妈的生活质量。中心开展产后盆底肌肉修复、直肌分离修复、耻骨联合疼痛治疗、产后疤痕松解、产后腰背筋膜松解、内脏放松技巧、产后疼痛康复、核心运动指导、产后心理、产后避孕指导等。等待。同时开展盆底疾病（如子宫脱垂、阴道坠胀、各种尿失禁、性功能障碍、阴道松弛、尿潴留、慢性疼痛）、各类盆底重建及尿失禁手术，阴道闭合。阴道紧缩手术、私密整形、消脂塑身、中医治疗等众多项目。盆底功能障碍康复中心拥有法国盆底欧洲一级证书1张，国内盆底证书8张。中心环境温馨舒适，竭诚为您提供专业化、个性化的一站式优质医疗保健服务。

罗军、邹振奇、易赛军、刘佳、郭国权