村上春树跑步减肥秘诀：坚持跑步，实现身材蜕变与自信阳光

村上春树曾说过：“我之所以开始跑步，是因为我想减肥，而跑步无疑是最好的方式。”相信我们身边有很多跑步者也减肥并爱上了跑步。通过跑步，他们可以拥有更好的体形，变得更加自信、阳光。

不过，跑步减肥时不要急于求得立竿见影的效果。应根据不同体质的身体状况进行适当的调整，还要控制好跑步的速度和量。

下面的女孩经常因为胖而被嘲笑，所以她鼓起勇气立了一面旗帜，并发誓一定要减肥到底，于是她开始了跑步计划。她真的非常有毅力，不管风雨无阻，她都坚持跑步，就是为了实现蜕变。

一开始，我跑不了。我每走两步就喘口气，每走三步就停下来。但我仍然每天坚持跑步，从未放弃。这就是坚持的力量。

与那些半途而废的失败者相比，她最终坚持了下来。此外，她还爱上了跑步，并成为了一种爱好，开始参加各种跑步比赛。

翻看之前的婚纱，完全是两种不同的风格。减肥后她看起来更好了。正如很多人感叹的那样：减肥堪比整容。

减肥本来应该是一件很美妙的事情，但是跑步减肥减肥之后，她却出现了一个令人惊讶的副作用，那就是腹部皮肤严重下垂。

请注意她的肚子。皮肤下垂严重。她并不是唯一一个通过独自跑步快速减肥成功的人。不过，减肥后的她却不敢脱衣服，因为实在太吓人了。

他们的肚子上还残留着很多松散的脂肪，看起来就像老年人的皮肤。虽然穿衣服的时候看起来很瘦，但是脱掉衣服的时候还是相当吸睛的。

跑步减肥后，身体变得异常消瘦，却出现了严重的皮赘。不仅不美观，还可能因皮肤堆积而引发湿疹等皮肤问题。此时，只能进行标签切除手术。

通过对上述人群的采访和调查，我们发现这些人的共同点是体重大，减肥快，只做跑步或有氧运动，导致腹部脂肪的出现，即使减掉了体重体重，看起来老了好几岁。

为什么减肥后皮肤会多余？

皮肤标签实际上是松弛的皮肤。健康的皮肤有回缩性和弹性，但肥胖者皮下脂肪过多，导致皮肤的肌纤维过度拉伸，弹性降低。

通过运动和饮食控制减肥，甚至通过减肥手术等激烈的方法减肥后，由于缺乏皮下脂肪的支撑，失去弹性的皮肤就会下垂、堆积，变成我们所看到的样子。胖的。

极度减肥导致皮赘的原因

1、专注于持续高强度有氧跑

脂肪减掉了，原本细小的肌肉也跟着减掉了，皮肤自然就会松弛。

2.缺乏运动多样性

尤其是力量训练不够，是减肥者最大的误区之一。

3、减脂太快

结果，皮肤来不及收缩。一般来说，减脂速度超过2斤/周就算快速减肥了！

4、有这种心态的人更倾向于少吃。

然而，体重减轻会导致新陈代谢下降。新陈代谢的下降只能让你少吃一些来减肥。这样的恶性循环，严重导致了营养不良。

同样是跑步减肥，同样是极限减肥，但结果却完全不同。美国一名女子在泳池里被顽皮的孩子称为河马。她很震惊，开始减肥。但由于减肥控制得当，加上力量训练，她花了10个多月才瘦下来。她只有细腰，没有赘肉。

她曾经是一个体重204磅的胖女人。大肚腩，腹部脂肪堆积厚实。

她的减肥方法不仅仅是跑步。除了安排一定量的有氧运动外，还涉及到各种力量训练。结果就是她很瘦很漂亮！

持续进行力量训练，让你的身体轮廓变得柔软而强健，皮肤紧致。

她甚至减肥成功，成为网络体育红人，参加健身健美比赛。

无独有偶，德国女孩Sunny Vee也通过20周的减肥计划改变了自己的身材，但她仍然没有受到一开始减肥带来的副作用的困扰。

即使冰天雪地，她仍然在路上奔跑。这已经是最后一周了，她丝毫没有懈怠。

她的减肥方法不仅仅是跑步。除了安排一定量的有氧运动外，还涉及到各种力量训练。结果就是她很瘦很漂亮！

对比是这样的：我不仅瘦了28斤，衣服小了3号，跑步速度也快了2分钟！

事实上，有氧运动减肥的知识已经比较普及。大多数人将跑步等有氧运动视为减肥工具。事实上，力量训练是减肥中非常重要的一部分。

力量训练在减肥运动处方中越来越受到关注。力量训练主要是针对躯干和四肢大肌群的练习。它可以给我们的身体带来更多的好处：

1.维持并增加体内肌肉含量。肌肉组织占饮食热量限制下减掉的体重的25%，力量锻炼可以尽量避免这些肌肉组织的过度损失。

2.增加肌肉含量可以提高静息代谢率。 40岁以后，随着年龄的增长和肌肉的减少，静息代谢率会以每年1%~3%的速度下降。这是中年以后肥胖的原因之一。肌肉较多的人比肌肉较少的人消耗更多的能量，这也有助于燃烧脂肪。

3、力量练习对有氧运动有协调作用。前期的力量训练会在后期的有氧运动中加速脂肪的利用，这是运动减肥的最佳效果。

因此，跑步者除了逐渐减肥之外，还需要在日常跑步中加入力量训练，让身体保持健康、强壮、快速的跑步状态，皮肤才能紧致不显老。

-结尾-