忽视打鼾与过量饮酒：两大伤心罪如何影响心脏健康

介绍：

心主血脉，血液循环全身。心脏的健康不容忽视。所有的健康问题都不是一朝一夕造成的。日常生活中，一些不良习惯会潜移默化地影响心脏的健康。

“悲伤”罪：忽视打鼾

打鼾

有些人认为打鼾只是一个小问题。事实上，频繁打鼾会阻碍睡眠时的正常呼吸，容易导致血压升高，危害心脏健康，增加患心脏病的风险。虽然肥胖的人特别容易打呼噜，但苗条的人也应该注意自己是否打呼噜。

“悲伤”罪：过量饮酒

喝

喝点酒可以美容皮肤。然而，生活中常见的是嗜酒者饮酒过量，导致心脏供血不足，出现心痛、胸闷、气短等症状。此外，过量饮酒还会增加患高血压、高血脂的风险。建议喝酒时不要喝太多，少量就够了。

“悲伤”罪：体检不佳

体检

中医认为，心主血脉，血脂、血压、血糖的变化都会影响心脏的健康。要了解他们的变化，就必须积极去体检。

很多人对体检热情不高，认为没有必要。然而现代人生活节奏快，身体难免不适应环境。体检可以及时提供身体健康状况的信息。医学专家建议，最好每年定期进行一次体检。

“悲伤”罪：不吃水果

水果

2010年，一项针对5000人的在线调查显示，34%的人不吃水果。事实上，同样的情况在美国也存在。不吃水果已成为全球健康问题。牛津大学最新研究发现，每天吃150克（三盎司）新鲜水果，可使心脏病和中风的发病率降低40%。所以，水果还是要吃的。

“悲伤”罪：吃加工肉

加工肉类

瑞典研究人员发现，男性即使每天只多吃一两片火腿（约50克），患心力衰竭的几率也会增加8%。

为什么加工肉类会影响心脏健康？香肠、培根、热狗、火腿等加工肉类大多经过熏制、腌制、盐腌，有时还添加硝酸盐、磷酸盐等防腐剂。这些成分对心脏健康有害。吃肉的时候，还是以新鲜肉类为主。

吃点“红”保护心脏

为了保护心脏，可以适量吃红色食物。例如，红枣可以补气、养血、安神；山楂是健脾开胃、消食化滞、活血化瘀的良药。红酒具有很强的抗氧化作用，能抑制血管生长因子，防止动脉硬化；红茶中含有的钾可以促进血液循环，增强心脏功能。

如何伤你的“心”？

清淡饮食是心脏的好朋友

心脏饮食保健的基本原则是以清淡饮食为主，尽量减少脂肪（特别是动物脂肪）的摄入，合理的饮食结构，预防心血管疾病的发生。尽量戒烟戒酒，避免暴饮暴食。

帮助你的心脏变得更有活力的锻炼技巧

每天早上可以做“呼吸练习”，滋养肺部。具体方法是：用鼻子缓慢地深呼吸，吸气时最大限度地向外扩张腹部，保持胸部不动；呼气时，腹部尽量向内收缩，保持胸部不动。每次深吸气3~5秒，屏气1秒；然后缓慢呼气3至5秒，屏住呼吸1秒。每天进行5到15分钟的呼吸练习。

好心情让你不再“悲伤”

中医认为“心有志则喜”，也就是说心的生理功能与七情中的“喜”密切相关。喜悦是一种快乐的情绪，对人体精神状态有良好的刺激，有益于心脏，也有益于人的身心健康。

现代医学研究也证明，性格开朗、开朗、对生活持乐观态度的人，可以健康长寿，心血管疾病的发病率也明显降低。善于调整自己的情绪，让自己保持乐观、快乐的心态，才是保持心脏健康的最好方法。

来源：养生健康生活()

编辑

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