保持心脏健康的十大秘诀：从完美睡眠到拥抱与笑容

我们都知道心脏护理极其重要，但您可能不知道这10件事可以帮助您保持心脏健康。

1 完美的睡眠时间

睡眠过少会使患心脏病的风险增加48%，而睡眠过多会使患心脏病的风险增加38%。理想的睡眠时间是7到8小时。

2 依偎

与另一半依偎在一起会释放催产素（也称为“拥抱激素”），从而减轻压力并有助于降低血压。此外，拥抱时，皮肤上的感觉会激活压力感受器“帕西尼亚小体”，然后向大脑的迷走神经区域发送信号。该大脑区域的主要功能之一是降低血压。

北卡罗来纳州立大学的一项新研究发现，定期拥抱亲人有益于心脏健康。没有与伴侣接触的参与者心率增加了10次/分钟，而拥抱伴侣的参与者心率仅增加了5次/分钟。

3 微笑

每天笑可以显着提高患者的“好胆固醇”（HDL胆固醇）水平，降低心脏病发作的风险。这再次验证了“笑是良药”这句话。此外，开环笑可使血管扩张增加22%。血管扩张增加血流量并降低血压。另一项关于笑与心脏病复发的研究发现，每天看30分钟的喜剧可以降低心脏病复发的风险。

4 放下遥控器

研究人员指出，每天看电视1小时可使心脏病死亡风险增加7%，每天看电视4小时可使心脏病风险增加28%。

5.养宠物

美国心脏协会报告称，养宠物，尤其是狗，可能会降低患心脏病的风险。 《》发表的一项研究称，饲养宠物还可以延长心脏病患者的寿命。研究人员发现，饲养宠物还可以降低血压和胆固醇，并减少肥胖。宠物还对身体承受压力的能力产生积极影响。

6 晒太阳

英国广播公司网站上发表的一项新研究表明，阳光的好处可能远远大于其危害。紫外线可以帮助降低血压并稳定血压，从而降低患心脏病和中风的风险。

7 结婚

有专家表示，如果不想得心脏病，就趁早结婚吧。研究表明，已婚人士患任何心血管疾病的风险比单身人士低5%，比丧偶者低3%，比离婚者低5%。对于50岁以下的人来说，婚姻是有很大好处的。 50岁以下的已婚人士患心脏病的风险比同龄单身人士低12%。

8 避免交通噪音

研究表明，道路交通噪音每增加 10 分贝，心脏病发作的风险就会增加 12%。

9 参观饮水机

研究证实，长时间坐着会增加患心脏病的风险。对于上班族来说，时常光顾饮水机，不仅可以改变久坐的状态，还能保证饮水，有利于身心健康。

10. 吃素

英国牛津大学的一项研究发现，素食者住院或死于心脏病的可能性比肉食者低32%，因为素食者的血压和胆固醇水平比非素食者低。