跑步频率指南：每天跑还是隔天跑？如何制定适合自己的跑步计划

跑步应该每天都进行吗？很多人都有一个疑问。你也有吗？跑步？你应该每天跑步吗？还是每隔一天？一天应该跑多少距离？很多跑步者在选择跑步频率时都会感到困惑。研究表明，您需要每周至少定期练习两到三次才能保持体形。那些一流的精英球员甚至可能每周训练多达十四次。

但对于运行频率的选择问题并没有固定的答案。每个人都需要考虑自己的目标、时间安排以及目前的身体状况来制定适合自己的训练计划。看看热跑菌给出的建议吧~

用量小、效率高

要点：每周至少运行3次，以保证质量。

对于跑步者来说，这并不意味着你需要每天跑步。即使对于那些对成绩有一定追求的“认真跑者”来说，目标是在保持竞技状态的同时不断提高，每周3次高质量的跑步训练就足够了。在一周剩下的时间里，你可以做一些其他的有氧训练，比如骑自行车、游泳或无氧力量训练。

对于不方便或不习惯其他交叉训练的高水平业余跑者，训练频率可增加至每周6-7次（即每周只保留1天的跑步休息时间），增加的训练次数可增加至每周6-7次。跑步量可以 应该是轻松跑步。

一天两次练习

要点：综合评估，以轻松跑为主，一​​天最多只做一次强度运动。

如果每天跑步仍然不能满足你对跑步的热情，那么每天训练两次可能是一个不错的选择。

如何判断自己是否适合每天训练两次： 1、身体状况已经适应每天至少一次大运动量跑步； 2、每天两次的训练应合理安排到训练计划中。

有些人选择早上进行轻松跑，晚上进行速度训练，而另一些人则相反。两种训练方法都是可以接受的。关键是找到适合自己的节奏。

交叉训练

要点：总训练量的10%，或者每周一到两次。

挪威学者曾进行过一项研究。在精英长跑运动员的训练中，将30%的跑步时间转换为交叉训练（这种转换不影响已经进行的交叉训练）后，他们的3000米成绩有所提高。

对于普通跑步者来说，可以花10%的跑步时间，或者每周至少进行一到两次交叉训练——骑自行车、游泳、瑜伽或力量训练。这些练习可以提高您的跑步技巧。

除了训练之外，还可以参加一些有趣的跑步赛事或者跑步活动来培养士气。