如何选择适合的跑步机？台面长度、速度调节、倾斜角度与智能功能全解析

台面长度。跑步机表面越长，锻炼的空间就越大，也就越安全。

速度调节。标准跑步机的速度范围应为0-20公里/小时。当你增加或降低速度时，你不应该感觉到任何明显的惯性。

工作台倾斜角度。商用跑步机的特色之一是角度的变化。跑步机的仰角比较大，可以达到45度，给你翻山越岭的感觉。

智能调节功能。当您设置程序后，跑步机会根据您的心率自动调节速度和角度，帮助您达到目标心率。

控制面板。标准的跑步机控制面板至少应具备上述基本显示功能。有些跑步机还会有更加个性化的数据显示和存储功能。这样可以避免在快跑时因未能及时停止跑步机而造成的伤害。温州力健跑步机一站式服务

有氧训练：速度 5 至 9，坡度 0% 至 10%

如果您决定锻炼心脏，最好先咨询运动医学医生。根据他的建议为自己设定目标心率。一般来说，跑步时达到目标心率后，应维持25至35分钟。速度最好设置为5，斜率控制在0%到10%之间。之间。当你完成整个练习后，不要着急。最好放慢速度，跑5分钟左右再恢复。

热身：5～10分钟，速度不宜超过8

如果想用跑步机热身或放松，时间可控制在5～10分钟，速度不要超过8。特别是准备活动时，最好以4.5的速度跑3次。至 5 分钟。分钟，然后以 8 的速度跑 2 至 3 分钟，然后降至 5 的速度跑 3 至 5 分钟。这样可以避免不必要的体力消耗。 0% 到 4% 的斜率就足够了。台州折叠跑步机不易扭伤关节和肌腱。

跑步机的三个重要参数是马力、跑带和减震。

马力是电机提供的功率。跑步机的马力分为峰值马力和持续马力（有的也称为额定功率）。一般以P为单位，1P=750W。其中，我们更应该关注的是持续马力，因为峰值马力其实没有多大意义，因为跑步机一直在这个马力值下运行，电机就会烧坏。需要注意的是，市面上有些家用跑步机只标注了峰值。马力涉嫌误导消费者。

跑带可能是我们选择跑步机时容易忽视的一个部分，但实际上，我们跑步的舒适度主要是由跑带决定的。一般跑带的宽度比我们的肩宽稍宽，这样我们才能跑得稳定、舒适、安全。跑带的长度一般在1.2米到1.4米之间，比较舒适。这个数据是基于我们成年人的平均步幅，大约是步幅的两倍。

跑步时膝关节承受的冲击力约为体重的2.5倍，因此跑步机的减震性能可以说是跑步机的灵魂。通常，跑步机缓冲的方法是在跑步板下方添加某种缓冲材料。市场上的减震材料一般有四种：弹簧减震、橡胶减震、气囊减震和泡沫材料（EVA）减震。

减肥效果

热身10分钟，进入运动模式

先慢走5分钟，然后逐渐过渡到大步快走的状态。快走的时间也是5分钟。快走的主要目的是通过上肢的大幅度摆动和大腿的运动，调动全身的每一块肌肉，让每一根神经迅速活动起来。同时，热身阶段也是调整步速、姿势和呼吸的好机会。

慢跑20分钟，锻炼每一块肌肉

经过大约10分钟的热身，身体的肌肉被唤醒，每根神经都处于兴奋状态。慢跑时，必须将跑步机的坡度增加到10°左右。很多人误以为在倾斜的跑步机上锻炼会让小腿更强壮，小腿肌肉会横向发展。事实上，恰恰相反。由于坡度，原因是小腿肌肉向上拉伸，不会让小腿变粗，反而会让小腿变长。如果进入慢跑阶段后，我们还在0°坡度的跑步机上跑步，脚腾空后落地的那一刻，就会对膝盖骨和髌骨产生很大的冲击。晚上五点到七点，人的运动能力达到高峰，适合跑步减肥。

跑步机保养

定期清洁机身，以及机身下方的灰尘。建议用柔软的棉布轻轻擦拭。请勿使用酸性清洁剂。

定期检查跑带与跑板之间是否有异物；如口香糖、小生物等，如发现异物，应立即清理。

建议在跑步机下方铺设指定的运动垫。一方面可以消除运行时的噪音，保护地板。另一方面可以有效防止灰尘、异物进入电机箱内或跑带与跑步板之间。

定期检查跑带的松紧度以及是否有跑偏现象。

定期检查跑步机的紧急制动功能，确保其安全有效。

定期在跑带与跑步板之间涂抹硅油，以保证跑带运行平稳。

如何使用跑步机进行健身科学。训练前吃点东西。空腹运动很容易引起运动性贫血。运动前喝一杯果汁或吃一根香蕉可以给你足够的能量去运动，但不要吃垃圾食品，比如油炸百吉饼。 。整个脚接触地面，地面对脚和身体产生反作用。绍兴健身房跑步机一站式服务

如果跑步机有安全扣端口，请在跑步时将安全扣固定在身体上。温州力健跑步机一站式服务

使用商用跑步机的优点；

减少影响

在商用跑步机上跑步可以更好地减少冲击。

与在街道或其他户外表面上跑步相比，在商用跑步机上跑步的好处之一是它可以更好地减少冲击力。

当在人行道、泥土或其他平坦、坚硬的表面上行走时，您的双腿可能会受到很大的打击，尤其是在高速行驶时。

较大的撞击可能会导致脚踝、膝盖和背部问题，这些问题在我们老年时会变得严重，甚至随着年龄的增长，会导致痛苦的骨骼问题。

商用跑步机的表面相对较软，并且商用跑步机具有更好的减震系统。这些可以让您的关节受到较小的冲击，从而最大限度地减少膝盖和其他疼痛。温州力健跑步机一站式服务

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