如何正确跑步减肥？掌握3要3不要原则，轻松跑出好身材

如何通过跑步减肥

跑步减肥一直是健康有效的减肥方式，但仍有很多人没有收到良好的减肥效果。这是为什么呢？小编认为是因为我没有掌握正确的跑步减肥方法。今天我就教大家如何正确跑步减肥。只要牢记以下三三不准的原则，你就一定能保持良好的跑步状态。

如何通过跑步减肥

先做伸展运动

很多人在跑步前不会做伸展运动。这样不利于减肥。要知道，你体内的能量分为两种：快速能量和储备能量。只有当快速能量消耗差不多的时候，你身体储备的能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你的身体素质不是很好，甚至可能跑累了，脂肪还没有开始消耗。因此，想要通过跑步有效减肥，在跑步前应该做一些伸展或放松运动。一方面可以热身，防止受伤。另一方面，你可以先消耗一些糖源，这样再跑步的时候就可以燃烧脂肪。效率可以大大提高。

跑步后喝果汁

专家建议跑步后喝一些果汁，而不是白水或运动饮料。这样不仅可以补充流失的水分，还可以补充多种维生素和矿物质。更重要的是，它还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状。 ，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。

精选跑鞋

不要随便穿上一双运动鞋就去跑步，否则减肥效果会大打折扣，脆弱的脚趾和脚底甚至可能会受到损伤。建议您选择根据人体力学设计、能完全贴合脚型的减震跑鞋。它们可以吸收跑步时产生的冲击，为您的双脚、小腿甚至大脑提供减压保护。另外，由于女性的骨盆比男性宽，因​​此跑步时脚更容易向内翻。因此，还应该注意跑鞋的足弓内侧是否有支撑杆，外侧后跟是否有稳定片。尤其是体重较重的时候，更需要准备一双好鞋。

不要每天都跑步

虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家并不建议每天跑步。最好每隔一天跑一次。至于不跑步的日子，可以做伸展运动，增加全身的灵活性。这一点非常重要，是保证全身新陈代谢顺利的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。

别跑得太快

不要以为跑得越快，燃烧的脂肪就越多。情况恰恰相反。当你跑得快的时候，你体内的氧气供应不足，你的身体在做无氧运动。脂肪不能充分参与燃烧，因此无法被消耗。运动强度相对较低的有氧运动实际上可以促进体内产生更多的脂肪。脂肪燃烧。那么，如何判断自己当前的跑步强度是有氧运动还是无氧运动呢？最简单的办法是，如果跑步时感觉上气不接下气，说明你的身体正在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，你甚至可以边跑步边与周围的人聊天，而不会感到呼吸紊乱，这意味着你正在进行最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

不要只跑20分钟

理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟的能量消耗相差无几。当储存的能量脂肪开始被调动并准备燃烧时，如果此时停止运动，就无法达到充分燃烧脂肪的目的。因此，想要通过跑步减肥，至少要跑20分钟，而40分钟是专家建议的跑步时间。