慢跑后静息心率降低正常吗？专家解析心率变化与心脏健康关系

有粉丝反映，他们的静息心率原本在80次/分钟左右。自从开始慢跑，现在频率已经降到了50次/分钟左右，我很担心自己的心脏是不是出了什么问题。

请问，这正常吗？

这种现象一般发生在长时间慢跑的人身上。这是因为心变得更强了。你完全不用担心。

心率是根据一个人一分钟内心跳的次数来计算的。

静息心率，又称静息心率、静息心率。它是指一个人在清醒和休息时每分钟的心跳次数。正常情况下，人的静息心率在60次/分钟到100次/分钟之间。与男性和女性相比，女性的静息心率较高。

一般来说，如果普通人的静息心率低于60次/分钟，就被认为是窦性心动过缓，需要去医院进行相关检查，以排除心脏病的风险。

但也有例外。对于那些运动员和长时间进行体育锻炼的人来说，他们的静息心率有时会低于60次/分钟，在50次/分钟到60次/分钟之间。一些职业运动员的静息心率较低，低至36次/​​分钟至40次/分钟。

这是正常现象。正是由于长期的锻炼，不断地锻炼心脏，使心脏比以前更加强大。锻炼年限越长、锻炼过程越合理，这种现象就越明显。

如果你长期坚持慢跑，这个结果是不可避免的。

通过长期的跑步锻炼，你的心室会扩张，增加心脏的血液容量。同时，你的心肌也会变得越来越强壮，心脏每跳动一次，就会喷出比以前更多的血液。换句话说，心脏的每搏输出量增加。

每搏输出量的增加也意味着心脏功能的增强。运动和休息时心率都会显着降低。

例如，如果您以 5'00" 的相同配速跑步，您原来的心率必须达到 160 次/分钟左右才能继续跑步，但现在您可能只需要 150 次/分钟。随着您的心率减慢下来，你的身体舒适度也会增加，让跑步变得更轻松、更舒适。

当我跑步时，尤其是在休息时，我的心率会下降。当你静止时，你的原始心率必须达到80次/分钟才能维持基本的生活需要。现在心脏功能已经增强，静息心率只需50次/分钟即可完全满足生活需要。

随着心脏变得更强，工作效率提高，静息心率会减慢。同时，你的身体也不会像以前那么容易疲劳，恢复得也会更快。

一切都会向好的方向发展。

另外，人的心脏也有寿命。跳动25亿到30亿次后就到了寿命的终点。

对于长期有氧跑步的人来说，静息心率越低，寿命就越长。根据专业计算，静息心率为60次/分钟的人可以活到93岁。

由于您长时间慢跑，您的静息心率已降至50次/分钟左右。恭喜你，你的寿命比不运动的人要长很多。

在我们跑步圈里，跑步导致静息心率明显下降是一个常见的现象。

就像我一样。我参加的第一场比赛是仙林半程马拉松。当时在医院测得的静息心率为90次/分钟，勉强达到入门标准。

经过长期的跑步锻炼，我的静息心率现在已经降到了45次/分钟左右，原来的尴尬情况也不再出现了。我每年都会去医院体检。医生的结论是我很优秀，身体素质特别好。

因此，如果你长期坚持慢跑，你的静息心率就会降低。那是因为你的心变强了，所以你不用担心了。

坚持下去，神奇的慢跑一定会给你带来更多惊喜！

我是山水墨白，一名跑步者，很高兴与大家分享各种跑步知识。谢谢你！