跑完步后喝酒真的健康吗？揭秘剧烈运动后饮酒的危害与正确方式

今日跑步者精选问题

Q：我最近加入了一个跑步团，但我发现跑步后大家都会出去吃饭喝酒，有时饮料还是白酒。老跑步团成员说，跑步后喝一点水对健康有帮助。这是真的吗？

答：这是完全错误的！剧烈运动后饮酒，会使身体吸收酒精的速度加快，对肝脏、胃等器官的伤害会比平时更大。长此以往，会引发肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。

其实，如果运动后喝少量的酒，确实会缓解疲劳，但一定要注意饮酒的时间和量。否则，不仅无法缓解疲劳，而且对身体健康也十分不利。

剧烈运动或重体力劳动后，喝一杯清凉的啤酒，不仅可以解渴、消除疲劳，还可以使人感到十分舒畅、愉悦。然而，这种饮酒方式却潜藏着许多危险。

首先，剧烈运动后饮酒，会导致身体吸收酒精的速度加快，对肝脏、胃等器官造成的伤害会比平时更大。长此以往，会引发肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。

此外，风湿病学家发现，如果一个人在剧烈运动后立即喝一瓶啤酒，血液中的尿酸浓度会增加到运动前的2.1倍，血液中可转化为次黄嘌呤的量也会增加。尿酸会增加500倍以上。

日本东京女子医科大学的一位教授曾对四名健康受试者进行了一项调查。他们要求四名受试者在剧烈运动15分钟后立即喝一大杯啤酒，然后进行血液检查。结果显示，血液中的尿酸浓度比正常人高出500倍。

因此，运动后饮酒应遵循“及时”、“适度”、“适量”的原则。

“适时”是指停止运动后不宜立即饮酒，尤其是大量喝啤酒，因为这会增加心脏和肾脏的负担，损害健康。吃饭时应选择饮酒；

“适度”是指运动后饮酒应为低度酒，如葡萄酒、米酒、啤酒等。我国的绍兴酒、糯米酒等传统酿酒也是自古流传下来的滋补滋补品。次；

“适量”是指饮酒量要适当。一般白酒的用量不宜超过50ml，啤酒的用量不宜超过300ml。

另外，喝酒时选择理想的配菜，不仅可以满足口腹之欲，还可以补充运动后所缺失的营养。最好的配菜是增加蛋白质和含有多种维生素的食物，如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类等。类别、鸡蛋等

（本期专家：南京中医药大学童谣）

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回复：1 我每天都为减肥而哭泣。今天我就来告诉你100卡路里是什么样子的？