中医养生12大要点：从赖床三分钟到水沸再烧三分钟的健康秘诀

中医养生的方法有很多，但在日常生活中，中医养生主要可分为以下12点。

1.起床后在床上躺三分钟

在中风和猝死的病例中，近25%的人是在清晨起床时发病的。建议患有高血压、心脏病的中老年人起床后不要急于起床，而应先闭上眼睛在床上放松三分钟。起床。身体可以保持原来的姿势，适当活动四肢、头部和颈部，这样血压就不会波动太大。

2. 刷牙三分钟。

刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说牙齿的外侧、内侧、咬合面等各个角度都要考虑到。经计算，大约有80个牙齿表面需要清洁，一把牙刷只能同时刷两到三颗牙齿。因此，每次刷牙持续三分钟，以确保所有牙齿都刷干净。

3.水烧开后，煮三分钟。

自来水经过加氯处理，但在这种经过处理的自来水中，仍然残留有很多有机物组合，可能会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。

实验表明，这种物质的含量与水温的变化和沸腾时间的长短密切相关。如果将水煮沸3分钟，其含量可降至最安全的饮用标准。

4. 吃热饮和喝冷饮之间间隔三分钟。

吃完热菜后，血管会扩张。如果此时大量食用生冷食物，血管会急剧收缩，血压升高，可能会出现头晕、恶心、胃痛、腹胀等症状。因此，短期内最好不要吃温差强烈的食物。即使吃完热食后想喝点冷饮解渴，也应该等待三分钟以上。

5.烧开水，泡茶三分钟

喝茶的方法大家都知道，但泡茶的方法却未必正确。建议先泡三分钟，倒掉水，再泡三分钟。最佳水温为70℃~80℃。这样泡出来的茶色、香、味俱佳。

这是由于茶叶长期在高温下浸泡造成水肿，茶叶中的茶多酚、单宁酸等多种物质会大量流入水中，导致茶叶颜色变深，味道更苦。

同时，由于水温较高，茶叶中的芳香油会很快大量挥发，单宁酸和茶碱会大量渗出。这不仅降低了茶叶的营养价值，降低了茶香气，而且还增加了有害物质。泡茶三分钟后，茶中的咖啡因几乎全部渗出。此时的茶是最清爽的。

6.滴完眼药水后，按压内眼角三分钟。

很多人都有同样的困惑：滴完眼药水后，嘴里经常感觉像吃药一样苦。这是因为人的面部特征是相连的。眼药水会从鼻泪管流入鼻腔，然后流入口腔。滴完眼药水后，最好轻轻闭上眼睛，用食指按压内眼角三分钟。这样不仅可以防止药液进入鼻泪管后被鼻粘膜吸收而进入血液，而且可以延长药液在眼球表面停留的时间，使药物发挥更大的作用。

7.生气不要超过三分钟

生气十分钟消耗的能量相当于跑三千米。更严重的是，生气时的生理反应非常剧烈，而且分泌物比任何其他情绪分泌的分泌物都更加复杂和有毒。因此，生气的人很难长寿。

人生气时，血压会立即升高。身体不好的人，特别是老年人，容易患脑出血、心脏病、心肌梗塞等。因此，生气的时间不要超过三分钟。即使生气了，也应该快来快走，尽快发泄，尽量保持情绪稳定。

8、上厕所时间不要超过三分钟

排便时，肠道承受每平方厘米几十至几十公斤的压力。排便时阅读或吸烟往往会导致排便时间过长。如果经常发生这种情况，就会引起肠粘膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病。因此，如厕时间最好控制在三分钟以内。

9、运动间隔3分钟

很多人都有过运动时气喘吁吁的经历。这个时候，他们应该短暂休息一下。事实上，只需3分钟，人体肌肉就可以完成足够的能量补充，为下一次运动做好准备。

堪萨斯大学的科学家发现，即使是篮球、羽毛球等剧烈运动，短暂休息3分钟也足够了。这样，不仅能让身体快速降温，防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤，而且也足以利用这段时间补充水分和能量，让肌肉得到适当的休息，这可以帮助他们坚持更长时间。移动。

10.少一点忧虑，多一点欢笑

他太看重自己的地位，总是想着钱，把家搞得颠三倒四，架子放不下，面子丢不掉，又照顾孩子。每个人的脸上都挂着焦虑。为什么不尝试不同的表达方式呢？ 4 岁的孩子每四分钟微笑一次，成年人也应该每小时微笑一次。笑不仅可以增加肺活量，还可以帮助你减肥、放松心情。大笑15分钟可以燃烧40卡路里。

如果每天这样做，一年内至少可以减掉1.8公斤的体重。任何人都会有情绪爆发的时候，不妨准备一个“情绪急救箱”，比如看电影、跑几圈、找个地方吃点零食、陪孩子、排队等候时与他人分享微笑等。购物、微笑，像阳光一样照亮生活，同时“温暖”心灵。

11. 少一点欲望，多一点付出

你不妨多帮助别人，比如向陌生人借纸笔、给街头乞丐送食物或钱、参加募捐活动等。小小的善举可以让你感受到自己存在的社会价值，为你带来帮助。情绪得到满足，烦恼自然就会消失。

另外，不要把美味的食物留给自己。与其他人分享。你不仅与别人分享美味，还控制自己的热量摄入。不要偷懒，让你的同事给你带来食物和东西。离开座位，自己跑。去旅行看看你能为别人做些什么。这样不仅可以活动筋骨，防止脂肪堆积在身上，还能获得不错的人气。

12.少说多做

健康计划不能只停留在口头上，人们常常会以“没有时间”、“无法坚持”等借口为借口。与其整天抱怨瘦不下来，啤酒肚渐渐鼓起来，不如利用这段时间，采取行动！不然，你永远只会盯着别人的好身材、好相貌。从今天开始，如果你每天都试图改掉一个坏习惯，那就把它当作给自己存一份健康保险一样。

您看此文用 · 秒，转发只需1秒

点击“阅读原文”，进入献县114

↓↓↓↓