夏天跑步减脂必看：避免8大误区，安全高效塑造马甲线人鱼线

夏天马上就要来了。想要迷人的马甲线、人鱼线、漂亮的肌肉线、紧致的肌肤，那就去跑步吧！

然而小康康发现，90%的人在跑步减肥时存在以下8个误区，严重时可能会导致瘫痪。快看看你运行是否正确？

误会1

刚开始跑步

很多人减肥一开始就急于逃跑。事实上，这并不是跑步减肥的最佳方式。人体内的能量分为快速能量和储备能量。只有当快速能量消耗差不多的时候，身体储备的能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你的身体素质不是很好，甚至可能跑累了，脂肪的消耗还没有开始。

误会2

跑步不拉伸

很多人去健身房的时候，并不做伸展运动，只是登上跑步机开始奋力跑步。如果想通过跑步有效减肥，跑步前应该做一些伸展或放松运动。一方面可以热身，防止受伤。另一方面，你可以先消耗一些糖原，这样在跑步前就能更有效地燃烧脂肪。大大改善了。

误会3

只要穿上任何一双鞋就可以跑

穿上一双鞋就去跑步，健身效果就会打折扣。很多人喜欢穿运动鞋跑步。专家表示，运动鞋鞋底太平，缓冲功能不理想，也会间接造成膝盖损伤。鞋子是最重要的跑步装备。选择专业跑鞋时，还必须注意尺码。原则是宁可大一号，也不要小一号，否则很容易磨损。

误会4

每次跑20分钟

理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟会很快消耗掉几乎相同的能量。当储备能量“脂肪”开始被调动并准备燃烧时，如果此时停止运动，就无法达到充分燃烧脂肪减肥的目的。因此，如果想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，最好是45-60分钟。

误会5

跑得很快

出汗、气喘吁吁。这种跑步持续的时间并不长，更重要的是，它不消耗任何脂肪。人体能量系统由两类组成：无氧磷酸原和糖酵解，以及有氧糖和脂肪。如果快跑时供氧不足，身体只能无氧提供能量，脂肪就无法参与供能。因此，只有低强度的运动才能消耗脂肪作为能量供应。

误会6

跑步姿势很随意

正确的跑步姿势是最佳跑步和减肥的先决条件，也是预防伤害的先决条件。跳跃和向前奔跑都是错误的。正确的跑步姿势应该是：抬腿迈步、脚掌着地、脚后跟着地滑动等。注意保持身体直立，不要前倾，也不要跑过去。跳跃。

误会7

跑步后喝一杯

市场上销售的饮料大致可分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60大卡、120大卡和200大卡以上。 60大卡属于低能量，最常见的是120大卡左右，200大卡以上常见于葡萄糖饮料等能量饮料。在跑步机上慢跑一小时大约消耗500大卡的能量。如果你喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就意味着你白跑了大约半个小时！

误区8

跑完后坐下

请注意：如果你不想第二天出现背痛和双腿变得粗壮肌肉发达的情况，不要在跑步后立即停下来休息。您应该继续缓慢行走数百米。全身放松后，做一些伸展运动。

跑步是减肥人士的首选运动。正确的跑步不仅可以减肥，而且对身体也有好处。但不正确的跑步不但没有效果，还会对身体造成很大的伤害。你还白跑吗？