冬天跑步减肥的正确方法：如何在寒冷季节保护自己并有效减脂

冬天，对胖子来说是相当不公平的。

如果你穿得多一点，人们可能会说：“好几天没见你，你怎么又胖了？如果你

穿得少一点，有人会说：“胖子真厚实耐冻！

告诉我，遇到这样的情况是不是很丢人？为了避免到时候无言以对，不如现在就开始锻炼。

跑步、出汗和减肥是唯一能辜负今年冬天吃的肉和长出的脂肪的人。

毕竟，有氧运动的减肥效果大家都有所期待，跑步是大家最容易想到和实施的事情。目之所及

，在健身房，在运动场，在户外......到处都是跑来扔肉的人，这支队伍简直是庞大。

然而，Keep-kun 捏了捏手指，发现了一个问题：喜欢跑步的人很多，但很少有人知道如何在跑步时妥善保护自己，尤其是在冬天的季节，这本身就有其伤害价值。

随着跑步团队的逐渐壮大，跑步受伤开始困扰越来越多的跑步者。从最常见的膝盖伤、胫骨伤，到各种难以言喻的轻伤，都或多或少地影响了跑者的信心和热情。

至于最容易受伤的膝盖和小腿，相信你已经无数次见过如何预防和解决它们。

所以今天，Keep-kun 想告诉你那些平时不太在意，但又真正影响你跑步的「小毛病」，让你在这个寒冷的冬天，也能自信与任性地奔跑吧！

肌肉在冬天容易拉伤，因此必须充分热身

寒冷的气候往往伴随着干燥的空气，虽然湿度随着天气逐渐变凉而降低，但人体内的血管收缩和韧带拉伸也会大大减少。因此，全年冬季跑步时肌肉拉伤的风险最高。

这时候，对跑者本身的熟练程度和专业性的要求会更高。跑步时稍有不慎，比如运动过多或跑得太用力，都会使肌肉超负荷，很容易导致肌纤维断裂或肌膜破裂，导致肌肉区域剧烈疼痛和虚弱。

因此，有必要在跑步前进行足够的热身运动，例如跑步前先慢跑一会儿，然后在身体感觉热的时候逐渐加快速度，让肌肉得到足够的时间适应，从而保证腿部和臀部的肌肉弹性在不同条件下都能保持柔韧，避免肌肉超负荷造成的拉伤。

农药游戏开始后，你得等敌军到战场 5 秒，当然也要给跑的缓冲时间吧？

跑步是靠脚做的，脚后跟的舒适度很重要

到冬天结束时，大多数人开始变得不那么容易跑步，除了生活在仍然温暖的南方的少数幸运儿。当天气极度寒冷干燥时，许多人会出现皮肤脱皮和开裂。

这是由于秋冬季节寒冷干燥，皮肤汗腺和皮脂腺的分泌减少，皮肤因缺乏水分而变得干燥脆弱，导致表皮角质层失去正常的弹性和弹性。因此，具有厚角质层的脚后跟和脚底可能会因机械作用而开裂。

这种现象在跑步者中尤为明显。脚跟是跑步时的主要发力点，如果长时间与跑鞋摩擦，冬天很容易开裂。且不说对日常走路的影响，跑步时更是难以忍受。

建议穿一双适合冬季跑步的棉袜，以保暖和减少摩擦，以尽量减少寒冷干燥空气的影响。也可以每晚睡前将脚浸泡在热水中几分钟，以软化脚后跟上的死皮，然后在开裂处涂抹适量的凡士林。在日常生活中，我们也要注意多元化的饮食，多喝水，适量食用富含维生素E和蛋白质的食物，以保持皮肤的水分和弹性，防止脚裂的发生。

寒风肆虐，呼吸不对劲真是尴尬

冬天在户外跑步时要注意的另一件事是你的呼吸方式。

冬天早上天气寒冷的时候，户外运动时尽量不要用嘴呼吸，可以用“用鼻子吸气，用嘴呼气”的方法。由于鼻腔内有丰富的毛细血管，因此可以提高吸入空气的温度，并防止冷空气刺激气管和支气管，从而引起咳嗽。同时，鼻毛和鼻腔中的分泌物也会阻挡空气中的一些灰尘和微生物。

空气污染是敌人，在户外跑步时需要注意它

空气污染是喜欢户外跑步的跑步者的一大敌人，因此在出门前值得关注空气质量。

如果污染严重，您可能需要改用室内跑步机或其他训练。如果实在想外出跑步，建议购买跑步专用口罩，及时更换滤镜。但是，即使您戴着口罩跑步，也建议不要跑步太久，以免对呼吸系统产生不利影响。

严重的空气污染对身上有伤口的跑步者也不好。如果您在跑步时发现脚或其他部位有小伤口，您应该采取预防措施保护伤口免受空气中灰尘和细菌的侵害。

当然，如果雾霾太严重，还是呆在室内比较好，兄弟。

不要认为冬天不需要防晒

每年冬天，Keep 都会听到身边很多闺蜜感叹：“终于，我不需要防晒霜了，省了不少钱！这时候，我会（偷偷地）翻白眼：“你觉得好美啊！

许多跑步者往往忽视了冬季防晒的重要性。事实上，冬季和春季是一年中臭氧水平最低的季节，没有臭氧层，紫外线就会进入，我们脆弱的皮肤会更加脆弱。所以在跑步前别忘了涂上防晒霜。

说了这么多，其实要想在冬天任性奔跑，不多于三点：一是打赢“心理战”，二是带着“技能”跑，三是要有完备的“装备”。

前两点只能靠自己，最后一点 Keep-kun 会帮你。

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保暖装备是冬季跑步必不可少的

对脚部的特殊护理也是必不可少的

冬天总是一个脚干燥开裂的跑步者

尝试在睡前泡脚，并在裂缝处涂抹凡士林

它不仅可以软化粗糙的角蛋白，还可以为伤口穿上“防弹衣”

让爱奔跑的你不再伤痕累累

寒风肆虐的季节

跑步者从头到脚都全副武装

每个人都应该有过因干燥导致鼻内膜结痂和流血的经历

跑步前将凡士林涂抹在鼻子内侧

有效修复鼻子周围的皮肤

让您自由呼吸而不会“受伤”。

空气差，自我保护意识不能差

如果你受伤上路，你必须小心照顾

在伤口上涂上一层凡士林

防止空气中的细菌和灰尘进入

无论你怎么跑，你都不怕

无论是脚裂的疼痛

或者在风中呼吸的不适

无论是雾霾天气的阻碍

或者冬天“烈日炎炎”的破坏。

那里有凡士林

在跑步的路上，您不会孤单

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截止日期：2017 年 12 月 25 日星期一中午 12：00

发布时间：2017年12月25日（星期一）保持官方微信