冬天跑步穿什么衣服？三层原则教你冬季跑步着装技巧

详解冬季跑步衣三层原理，助你安全跑步度过寒冷

新浪综合 2017.12.1916:33

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冬季其实是运动减肥的最佳季节。冬季运动量较少，适量的跑步可以活动全身。然而，冬天跑步的一个问题就是寒冷，尤其是在户外跑步时。穿得太少会冷，穿得太多又不方便活动。那么，冬天跑步应该穿什么样的衣服呢？着装要求是什么？

冬季跑步穿什么：上衣

冬季跑步上衣的经典穿着方式基于三层原则：速干排汗层、保暖层以及隔离保护层。

排汗层：冬天跑步时也会出汗，所以我们需要能够及时排汗的内衣。建议选择涤纶或特种涤纶内衣，吸汗快，干得快。

保暖层：如果气温较低，还可以在吸汗层外面穿一件涤纶或特种涤纶材质的抓绒衣，既能保暖又不影响排汗。

保护层：防风、防雨、防雪、越野跑时防刮伤，通常是涤纶材质的风衣。

冬季跑步上衣三层原理详解

1.速干排汗层

其特点是薄、快干（化纤面料）。与纯棉面料相比，化纤面料可以快速吸走湿气，让水分蒸发，减少运动时的不适感和运动时体温过低的风险。一般来说，当气温在10度以上且无风时，短袖或长袖速干衣非常适合跑步。跑步时无需担心寒冷。

2. 增温层

多穿运动服。面料多为速干材料，通常不带帽，袖子上有供拇指使用的孔，可以保暖。是的，运动衫和普通运动衫最大的区别就是材质。速干复合面料使汗液更容易蒸发。运动时弄湿固然不舒服，但运动后弄湿很容易导致体温过低。有时在运动衫外面再穿一件棉背心或棉夹克，适合较冷的天气。如果一个热层不够，请添加另一个热层。

3、隔离保护层

隔离层主要是为了防风、防雨。众所周知，针织运动衫有很多蓬松的缝隙，有利于形成空气层保暖。但风吹过，感觉温度很冷。 是夹克的音译。跑步夹克主要是为了防风。现在的冲锋衣除了防风之外，普遍还具有防水功能。由于北方秋冬季节比较干燥，不需要良好的防水性能。不能同时具备防水和透气的功能。如果是战壕，请买最贵的。

冬天跑步可以穿短袖吗？

可以穿。

冬天虽然天气寒冷，但跑步时人体会产生大量热量，所以可以穿短袖衣服。这些衣服比较宽松，可以很快排汗。唯一的缺点就是容易感冒。

冬季跑步穿短袖的要求

如果想要在冬天能够御寒穿短袖跑步，那么就需要从秋天开始准备，坚持每天穿短袖跑步。冬天来了，不会因为气温骤降而对身体造成严重损害，更不会发生感冒。当然，个人的身体素质一定要好，这对于冬天穿短袖跑步也是必要的。

冬季跑步穿什么：下装

由于腿部是由肌肉构成的，没有上半身那么多的内脏，所以耐寒能力要强很多，所以没必要特别讲究。稍微厚一点的“压缩裤”、梭织或针织的运动裤就可以满足需要。如果还是怕冷，可以在运动裤里面穿速干打底裤。建议身材好的女生直接穿一条“压缩裤”。

冬季跑步必备配件

帽子：南京的冬天，一顶速干运动帽就可以了。如果气温低于-5℃，耳朵是保护的重点。盖住耳朵的薄帽子或头巾是不错的选择。

手套：现在大多数手套的拇指上都有电敏涂层，可以轻松切穿智能手机。跑步时控制手机非常方便。建议使用轻便、防风的手套。

眼镜：下雪的时候它们会派上用场。使用黑色镜片还可以预防雪盲症，非常酷。 （悉尼大鱼）