运动伤害成因解析：如何避免运动伤害并提高教学效率

当我看到这篇文章的评论时，有人说我的教导会造成运动损伤。我觉得这个针对我的指控比较新，所以我单独写了一篇文章来谈谈运动损伤的原因。

我的教学速度大约是传统教学方法的5倍，所以我教和辅导的学生比传统教练更多。在我教过的众多学生中，仅发生过一起运动损伤事件。

这起事件发生在两周前。视频中那个离镜头较远的学生，我一直提醒他要统一转身，不要用手臂挥球。他打得很顺利，没有理会我的提醒。结果，两周前，他在练习时，用球拍将自己左眉骨附近的肉打断，缝了几针。上周，他忍受不了手痒，又回来继续打球。这时，我惊讶地发现，他开始按照我说的那样，做出一个笨拙的连体转身。我问他，为什么动作不一样？他很尴尬。我调侃他，这就是血教训的作用！

传统的网球教学最初只教动作，不教发力。当谈到施力时，它仅指一般的动力链。我之前在《动作的连贯性，也谈正手问题》一文中说过，动能链是无稽之谈。这句话并没有给学生提供任何指导。

例如，传统的网球教学方法更像是用这种方式教数学。比如这道三角函数题及其解题过程：

如果我们用传统的网球教学方法来教这道数学题，我们会要求学生逐字背，背熟，考试时抄。结果考试的时候，类似的题就会改，学生就按照背下来的答案抄。过程和答案肯定是错误的。这就是为什么用传统方法教出来的学生，喂球时可以打得很好，但在对战时却变得丑陋，所学的动作完全乱了。这就是我女儿第一次学习传统教练打球的方式。她的喂球动作堪称完美，却连近距离击球都做不到。

运动是最聪明的人所从事的事情，但如果你想成为一个聪明的人，就必须用聪明的方法来做事。我的方法不是要求学生死记硬背答案，而是告诉他们规则并用规则来解决问题。那么，体育运动的规律是什么，特别是网球的规律呢？就是用大肌肉带动小肌肉发力，反之，用小肌肉带动大肌肉发力肯定会出问题。

让我给你讲一下我自己的个人经历。我自学高尔夫球已有一年了。我的教学方法也受到高尔夫课程的启发。最初，我学高尔夫就像学网球一样，模仿动作。结果，无论我怎么努力，码数还是不够。我初练的7号铁杆，无论怎么用力，也只能打出140码。正常的150码是起点，人们经常用它来打170码。

我最初的解决办法是继续发力，结果却出现了运动损伤。由于我用左肩、肩胛骨发力，那里的肌肉疼痛难忍。经多次针灸后痊愈。我的错误是用小肌肉带动大肌肉发力。小马拉大车，迟早会出问题。明白了这个道理后，我发现不仅我的高尔夫水平有了很大的提高，而且我对网球的理解也完全不同了。挥杆变得更轻，球速变得更快！

我发现高尔夫的教学方法比网球的教学方法更科学、更有逻辑性。它遵循了最基本的力生成原理，比如这两张图。

这两种运动看似相似，但本质上是不同的。左图中“鸡翅”的原因是用力不正确。 “鸡翅”的原因是手臂施加的力量。如果不纠正这个错误，就会直接导致网球肘。高尔夫训练中纠正“鸡翅”的有效训练方法也有很多。这些都是“源头制止”的培训方法，防患于未然。

传统的网球教学往往是在问题出现后如何解决，解决方法并不聪明。不是从源头上杜绝错误的发生，而是如何加强相应的肌肉训练，认为自己强了就不会受伤。 。这个逻辑存在严重问题。不是说不能、不应该强化肌肉，而是如果不能从源头上阻止，伤害就无法避免了。

正是从这里，我看到了如此多的网球教学中由于不注重发电而造成的运动损伤，所以我开始了以发电为主的网球教学实践，这样我的学生就会避免网球中的各种运动损伤。到目前为止，还没有人抱怨我。不然以我的教学速度和学生数量，我怎么付得起补偿呢？向传统教练学习的球友，一定对运动损伤有很多切身体会吧？

再举个例子，这位同学。这是我工作的场地管理员的女儿。他平时很照顾我。当我看到那个小女孩时，她正在网球暑期班上与传统教练一起现场排队喂球。我实在不喜欢他们的教学方式，就跟师傅说让小女孩免费跟我学。这是第8个小时的视频。

但我只教了这个小女孩到第八个小时。为什么？因为她的动作有些不对劲。问题是她的小肌肉带动大肌肉发力。因为之前是传统教练喂球、教姿势，她已经形成了一种固定的错误感觉。改变它需要很多时间。作为免费教学，我只会教你到目前为止。 。希望今天的话题能够对大家有所帮助。 （作者：西蒙）

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