自杀式跑步的危害：如何避免过度运动导致的健康风险

什么是自杀式跑步？

如果不听从身体的声音，忽视自己的身体状况，强迫自己做一些剧烈、超负荷的跑步运动，你随时都有可能突然死亡。这被称为“自杀式”跑步。

我们先简单说一下自杀式跑步带来的危害。

1.跑步不会危及生命

一些初次跑步的人，或者不经常跑步或锻炼的人，会一时兴起拼尽全力地跑。因为他们的肺活量不足，心肺功能不好，跑步会增加心肺功能的负担。超负荷运动很容易导致猝死。就像一个处于饥饿状态的人，看到食物就狼吞虎咽地吃下去，不饿死才怪。

2、过度追求跑步量和速度。

1、根据自己的体质规划跑步量。不贪心、不炫耀、不攀比。适度的跑步肌肉会受到适当的刺激，变得越来越强壮，但过度锻炼则会适得其反。肌肉耐力和爆发力都是有限的。跑步过度时，肌肉会透支。如果没有完全修复，很容易出现肌肉拉伤、肌肉酸痛，久而久之就会留下后遗症。

2、速度要根据自己的体质、年龄、性别循序渐进。您跑步的配速主要取决于您的最大心率。我个人的建议是跟随身体的声音并适度停止。尽你所能，不打架，不竞争，不打架。跑步时速度的提高意味着运动量也在增加。过度运动会导致肌肉拉伤、腹肌拉伤、四肢韧带拉伤、膝关节软骨磨损、半月板磨损、下肢负重部位韧带撕裂等。肌肉疲劳损伤等疾病。

3、感冒跑步危害极大。

感冒是一种可以靠自身免疫力抵抗的疾病，无需打针、吃药即可自行痊愈。当你感冒或发烧时，你的身体会变热，引起高烧。这就是免疫力对抗病毒的过程。当免疫系统获胜时，身体就会降温，而身体降温的方式就是通过出汗。有些人错误地认为，如果感冒了，跑步和出汗会让他们感觉好一点。这是一个很大的错误。因为跑步也会产生热量，使体温更加升高，新陈代谢更加旺盛。身体严重透支会导致身体不适，甚至猝死。

1. 一位同事在深圳坪山体育公园晨跑时陷入昏迷。早上6点左右他被送往医院抢救，中午12点左右接到了噩耗。年轻的生命定格在36岁。这位同事是一位马拉松爱好者。他上周刚刚参加了一场马拉松比赛。这周他感觉有点冷。我不认为这是一个问题。早上5点30分左右吃了几片感冒药，去晨跑。这件事发生了。一场意外。希望大家引以为戒，身体不适时不要剧烈运动，为了自己，也为了家人。

2. 李是深圳某中学的学生。前几天他感冒了，流鼻涕。父亲说感冒是小问题，跑步出点汗就没事。于是我带着儿子开始跑步进行“治疗”运动。两天后，儿子的感冒症状确实减轻了，但精神却越来越差。他总是感到心慌、胸闷、没有力气。孩子的妈妈感觉不对劲，就带着儿子去了医院。经检查，他被确诊为“病毒性心肌炎”。

跑步虽好，但感冒时不要太用力。我们应该养成日常跑步的习惯，以增强身体的免疫力，从而抵御疾病的侵袭。

4、酒后跑步危害极大。

1、喝酒后跑步很容易造成脱水，导致体内水分流失。饮酒后跑步会导致身体极度脱水。从而引起身体不适。

2、饮酒后跑步容易造成伤害。人只要喝酒，反应就会减慢、变得迟钝。身体的协调性会降低，如果跑步姿势不正确，还会导致身体受伤。

3、血糖波动。定期跑步保持血糖稳定非常重要。酒后跑步影响血糖稳定。从而引起身体不适。

4、酒精热量高。酒精没有营养，但每克含有7卡路里热量。跑步时身体本身会产生热量，会导致体温升高，引起身体不适，甚至猝死。

5.饮酒会增加心率。酒后跑步会增加心率和血压，从而增加心脏负担。从而埋下隐患。可能会发生猝死。

最后提醒大家，跑步时要学会倾听身体的反应，不要盲目坚持。跑步是对身体的一种压力。当你运动超负荷时，你的身体会发出信号（例如：你的呼吸会加快，你的心跳会加快，你的身体会开始出汗，你的肌肉会感觉有点酸痛等）。如果您感到不舒服或身体感觉不适，请立即停止。永远不要试图炫耀自己或与他人比较。

文章最后祝大家身体健康，家庭幸福！