跑步意外频发警示：喝酒后千万不要跑步，48岁糖尿病患者跑步后突发胸闷

醉酒跑步可能会致命。夏天跑步时猝死。为什么跑步事故如此常见？

新浪体育 新浪体育新闻公众号 2020.06.2910:14

这段时间，全国各地发生多起跑步事故，让人心痛不已。这无疑给广大跑步者敲响了警钟。我们跑步是为了获得健康和快乐，但为什么跑步时却常常发生意外呢？头发？

#酒后切勿跑步

杜先生家住河南西部，今年48岁。两年前，他在体检时被诊断出患有2型糖尿病。从那时起，他就养成了跑步的习惯。每天一早，杜先生都会沿着家门前的健康街散步。在小路上跑10公里。春、夏、秋、冬沿江风景各异。

上个月底，杜先生和朋友一起吃饭。聊到兴奋的时候，他因为很少喝酒，就喝了两两白酒。第二天一早，杜先生仍然像往常一样跑步。但到了下午3点，突然出现胸闷。赶到当地医院后，诊断为急性下壁心肌梗死、严重心力衰竭，病情十分危重。

最终，在医护人员的全力抢救下，230公里外的应急救援队为杜先生进行了经皮穿刺，成功将他安置在ECMO上。最终，杜先生的血流恢复了，生命被成功保住。经过几天的观察和治疗，情况终于出现了转机。

酒精会造成身体的许多伤害。无论是白酒、啤酒还是其他酒类，只要含有一定量的酒精，饮用后都会对身体造成一定的伤害。

千万不要酒后跑步，这是非常危险的，即使只是相隔一晚。过去几年，国内发生了多起醉酒运动导致猝死的案例，令人十分遗憾。

因此，跑步者必须等到酒醒、恢复后再跑步。这是因为酒精会加速心率、血液循环和交感神经兴奋。此时运动会进一步加快心率，增加心血管系统的负荷。这可能会导致心源性猝死的风险。

夏季跑步事故频发

6月27日上午，北京天坛公园发生一起跑步事故。一名40岁的男性跑步者在晨跑时突然倒地不起。随后，他身边的几名跑步者轮流对他进行心肺复苏。但跑者至今未有回应，令人十分担忧！

幸亏救护车及时赶到，将男跑友送往医院救治！随后，跑团领队和救护车司机证实，男跑者被救后因高血压晕倒！这让不少跑友终于松了口气。

但同样是夏季跑步事故，有些人就没那么幸运了。 。 。 。 。 。

6月20日晚，北京定慧公园旁健身步道上，一名男子倒地心脏骤停。事发后不久，恰巧路过的北大医生黄淼和护士潘丹赶来施救。但遗憾的是，被送往医院继续抢救的晕倒男子最终没能获救。

6月19日上午，广西省河池市最高气温高达34度。一名中年男子早上跑步时突然倒地。市民看到他并拨打了紧急电话。然而，当医护人员赶到现场时，初步检查显示他已无生命体征。经过40分钟的抢救，遗憾的是我们没能救活他。

我们看到这样的体育事故和悲剧接二连三地发生，尤其是在炎热的夏天，跑步晕倒甚至猝死的消息不断传出。这让我们重新审视跑步安全，我们需要知道夏季如何安全跑步。

夏季气温高、湿度大，人体新陈代谢明显加快，心脏负荷增加，心率加快。如果再加上不注意防晒和长期高温运动，就会增加发生意外的机会，轻则出现头晕、恶心、心慌、肌肉无力等。出现抽搐等中暑症状，严重时可能出现昏迷、中暑、心源性猝死等危险情况。

如果跑步者熬夜没有得到良好的休息、吸烟或饮酒，这些诱因也会导致危险。尤其是有基础心血管疾病的人，跑步时要多听身体的声音，不要冲得太快。如果走得太远，就多跑，并懂得如何保护自己。

为什么经常跑步会发生猝死？

很多人认为运动员或者有跑步习惯的人一定要有良好健康的体质。然而，经常有关于运动员和健身专家突然死亡的新闻报道。那么人们难免会疑惑，为什么经常运动却会出现猝死的情况呢？

事实上，心血管领域有一个共识，运动并不一定会让你的心脏非常健康。相反，过度运动可能会促进心脏病或诱发运动性心律失常。

>>被忽视的心脏问题

运动性心肌病是由于长期高强度运动导致交感神经明显激活而引起的，而交感神经长期激活会导致我们的心肌细胞肥大；另外，长期大量运动后，我们的心率会明显下降。放慢速度，这也会影响我们心肌的状态。

因此，长时间运动的运动员容易出现心脏肥大或心率减慢的情况。年轻时，往往没有明显症状。这也是因为年轻的时候，有一定的补偿能力，很容易忽视这个问题，不去就医。但正因为如此，并不意味着你的心脏就是健康的心脏。

>>基础疾病风险

另外，有些运动员患有一些基础疾病，如先天性心脏病、马凡氏综合症等。例如，世界著名排球运动员海曼实际上是一名马凡氏综合症患者，最终因心脏病突发在赛场上猝死。

跑步时如何避免意外发生？

在日常训练中，我们应该如何避免晕厥、心脏骤停等危险事件的发生？经过研究调查，有些心脏骤停的人在发病前会出现一些体征。

>>警惕这些身体信号

A 运动时突然呼吸困难

B. 胸部受压，尤其是左侧胸部

C 感到疼痛或不适，尤其是在运动时

D 运动过程中失去知觉

E 突然心悸或心跳节律不舒服

F 严重或突然的暂时性头晕

如果运动中出现此类问题，最好停下来检查一下心脏。因此，在训练的时候，要记得注意身体的各种反应。如果有异常情况，可能需要引起注意。尽量不要去偏僻的地方，因为一旦遇到紧急情况，你会找不到人打电话求助。人们。

合理运动才是运动的初衷！

说了这么多，你可能有点害怕跑步。其实，我们不必过于担心。 《加拿大医学会杂志》（CMAJ）曾对运动员进行过一项关于运动员心脏骤停的研究，得出的结论是，心脏骤停的概率非常低，每年运动中每10万人中就有0.75人发生心脏骤停。心脏停搏。

要知道运动员无论是日常训练还是参加比赛，强度都非常高。如果他们的心脏骤停风险如此之低，那么对于很少进行极限运动的健康普通人群来说，风险也非常低。

此外，根据发表在《美国心脏病学会杂志》（JACC）上的一篇研究文章，人们认为跑步者比不运动的人患心脏病的可能性要低45%。因此，合理的运动不会对心脏造成伤害。相反，它可以促进心脏健康。

夏季跑步小贴士

对于一些跑步爱好者来说，无论天气多热，都无法阻挡锻炼的热情，一定不能错过这个锻炼自己的好机会。那么，在这种天气下跑步我们应该注意什么呢？

1. 运行时间提前或推迟

夏季跑步的最佳时间是清晨和傍晚！如果你在早上太阳完全升起之前完成跑步，就可以避开炎热的阳光。对于无法早起的跑步者来说，选择夜跑。晚上，随着凉风的吹拂，气温也会升高。比白天凉爽 5-10 度。

2.加更多的水

建议炎热天气跑步前1-2小时喝500-800毫升水。跑步前身体水分越充足，脱水的风险就越低。跑步时少量多次补水，每次喝80-100毫升水。

如果跑步时间少于1小时，就可以补充水分。如果跑步超过1小时，就需要补充含有电解质的运动饮料。同时，运动后补充水分必须大于汗液流失量（相当于汗液流失量的150%-200%），这可以通过称重运动前后的体重来衡量水合的依据。

3、掌握正确的散热方法

跑步后，在阴凉通风处做一些伸展运动，及时补充适量的电解质和水分，使排汗更顺畅。大约十分钟后，你会感觉身体周围的热量慢慢消散。跑步后降温不要任性：不要开空调、喝冷饮、洗澡、洗头！

4、适当减少运动量

炎热环境下的运动量应保持在每日运动量的70%-75%。比如平时跑10公里，在炎热的环境下只需要跑7-7.5公里的距离。

跑步本身就是一种意志和品质的训练。夏季高温环境下跑步更是加剧了困难。所以跑步虽好，但也别太贪心。喜欢就是无拘无束，爱就是有节制！因为，我们不仅要跑得好，更要跑得安全。能跑得更远比跑得快更有意义！

希望大家跑得更安全。能跑得更远比跑得快更有意义！

（我们跑吧）