苹果抹茶蒸燕麦，健康早餐新花样，营养美味一口蒸！

清晨的时光总是珍贵，一份简单快手又营养丰富的早餐，能为一天注入满满活力，今天为大家推荐一款颜值与营养并存的“苹果抹茶蒸燕麦”，无需复杂烹饪，只需蒸一蒸，就能享受到层次丰富、口感绵密的暖心早餐，它融合了苹果的清甜、抹茶的微苦与醇香，以及燕麦的饱腹感，无论是忙碌的工作日还是悠闲的周末,都是绝佳选择。

苹果抹茶蒸燕麦怎么做？详细步骤来啦！

准备食材：

• 燕麦片： 50克（建议使用快熟燕麦片或传统燕麦片,口感更扎实）
• 牛奶： 150毫升（可用水、植物奶如 almond milk 或 oat milk 替代）
• 抹茶粉： 1-2茶匙（根据个人口味调整,喜欢浓郁抹茶味可多放）
• 苹果： 1个（建议选用口感脆甜的品种，如富士、嘎啦）
• 蜂蜜或枫糖浆： 1-2茶匙（根据苹果甜度和个人喜好调整）
• 鸡蛋： 1个（可选,增加滑嫩口感和营养）
• 坚果碎： 少许（如杏仁、核桃、腰果，增加香味和口感,可选）
• 椰蓉或蔓越莓干： 少许（装饰用,可选）

制作步骤：

1. 准备工作：

   • 苹果洗净，去皮去核,切成小丁或薄片备用。
   • 将燕麦片放入碗中，加入抹茶粉，搅拌均匀,让每一粒燕麦都均匀裹上抹茶粉。

2. 混合燕麦基底：

   

   • 在抹茶燕麦片中打入鸡蛋（如果使用），用筷子或打蛋器充分搅打均匀,使蛋液和燕麦融合。
   • 缓缓倒入牛奶，边倒边搅拌，直到成为顺滑的燕麦糊，可以根据个人喜好调整牛奶的量，喜欢稀一点可以多加点,喜欢稠一点则少放。

3. 加入苹果丁：

   将切好的苹果丁加入到燕麦糊中，轻轻搅拌均匀,让苹果丁分布在燕麦糊里。

4. 调味：

   

   根据苹果的甜度和个人口味，加入适量的蜂蜜或枫糖浆，轻轻搅拌均匀，可以先少加,尝一下再决定是否需要增加。

5. 上锅蒸制：

   • 蒸锅中加入足量水,大火烧开。
   • 将装有燕麦糊的碗放入蒸锅中，盖上锅盖（注意留一点缝隙，防止溢出）。
   • 转中火蒸制15-20分钟，具体时间取决于燕麦片的种类和您喜欢的软硬度，传统燕麦片可能需要更久一些，蒸到燕麦糊凝固,用筷子插入没有流动的液体即可。

6. 出锅与装饰：

   • 关火后，小心取出蒸碗，稍微放凉一下（小心烫嘴）。
   • 根据个人喜好，撒上一些坚果碎、椰蓉或蔓越莓干作为装饰,增加口感和美观度。

7. 享用美味：

   一份香气扑鼻、颜值满满的苹果抹茶蒸燕麦就做好了！用勺子挖一勺，能吃到绵密的燕麦、清甜的苹果和独特的抹茶香，口感丰富,营养均衡。

小贴士：

• 抹茶粉选择： 建议使用高品质的抹茶粉，风味更佳,颜色也更漂亮。
• 燕麦片选择： 快熟燕麦片蒸制时间短，口感软糯；传统燕麦片需要更长的时间,但更有嚼劲。
• 鸡蛋的作用： 加入鸡蛋可以让蒸燕麦更加滑嫩，也能增加蛋白质，如果不吃鸡蛋，可以省略,直接用牛奶和燕麦混合。
• 牛奶选择： 全脂牛奶口感更香醇，脱脂或低脂牛奶则更健康,植物奶适合素食者或乳糖不耐受人群。
• 创意变化： 可以加入少许肉桂粉增加风味，或者加入一小勺奇亚籽增加Omega-3脂肪酸和纤维。
• 提前准备： 可以前一晚将燕麦、抹茶粉、牛奶、苹果丁混合好，放入冰箱冷藏，第二天早上直接蒸制,更加节省时间。

这款苹果抹茶蒸燕麦，不仅操作简单，食材家常，而且将健康与美味完美结合，告别单调的早餐，让每一天都从这份充满活力的绿色能量开始吧！快动手试试,给自己和家人一份惊喜吧！