运动要30分钟以上才能减肥吗 才会消耗热量吗？

运动要30分钟以上才能减肥吗？才会消耗热量吗？

一般运动30-40分钟后开始燃烧脂肪，达到减肥的效果。

运动的种类繁多，有跑步、散步、打篮球、打乒乓球等等。不同种类的运动，有不同的运动强度，对应的进入燃烧脂肪的时间也不一样，不过都在30-40分钟这个范围，如果运动时间达到90分钟，就会开始消耗蛋白质。所以一般都建议运动50-60分钟为宜。

运动过程中可以改善身体素质，提高人体免疫力。对比较肥胖的人群，还可以减少体内的脂肪含量，减小发生高血压、糖尿病、心脑血管疾病等等疾病的风险。对工作压力大的人群可以降低内心的压力，防止出现猝死、抑郁症的发生。

如果在运动过程中发现身体有其他不适现象，应该及时就医。

跑步一般需要持续30分钟以上才开始消耗脂肪，建议是速跑和慢跑相结合。相对消耗脂肪的速度和效果较好，可以选择在身体允许的情况下，慢跑30分钟后开始一分钟冲刺速跑，再根据情况慢跑10分钟，如此循环，可以起到非常好的减肥作用，在跑步结束后要适当的拉伸，避免肌肉僵硬，除跑步之外，还可以适当的多吃清淡食物，以达到比较好的减脂效果。