人生目标对健康的影响：长寿、幸福感与疾病风险的降低

德国哲学家尼采说过：

“知道自己为何而活着的人几乎可以承受一切。”

越来越多的研究发现人生目标对健康的巨大影响：

人生目标坚定的人寿命更长，幸福感更大；

降低中风和抑郁的风险；

拥有坚定的人生目标也可以帮助成瘾者摆脱成瘾行为。

帮助糖尿病患者更好地控制血糖水平。

即使对生命目的的认识略有提高，也会导致未来 14 年死亡风险显着降低。

与目标感最低的人相比，目标感最高的人未来十年的死亡风险降低了 30%。

拥有坚定人生目标的人患心脏病的风险会降低 27%，中风的风险会降低 22%，患阿尔茨海默病的风险会降低 50%。

第一个提出“人生有目标有益于健康”这一观点的人是美国精神病学家维克多·弗兰克尔。

弗兰克博士四次被送往纳粹集中营，但幸存下来。在这次经历中，他发现他的一些受害者同伴比其他人更有可能生存。他后来回忆这段经历并写道：

“那些觉得生活毫无意义、没有目标的人通常是悲观和失望的。

如果没有人生目标的信念支持他坚持下去，他很快就会失去生活的信心。 ”

如今，研究人员将人生目标定义为人生的方向感或使命感，是围绕一个人的核心价值观设定的长期目标。

有了这样的人生目标，人们才能更好地实现人生的价值，并用它来规范自己的日常行为。

生命的意义隐藏在某处，

能不能找到就看你的了。

增强幸福感

联合国于2012年发布首份全球幸福指数报告，此后每年发布《世界幸福报告》。

对幸福的评估可以反映一些广泛的社会问题，例如不平等，但对个人层面幸福的研究发现，拥有人生目标对健康有着不同寻常的影响。

许多研究表明，人生目标确实可以带来许多健康益处。例如，在戒酒过程中有人生目标的酗酒者六个月后重新陷入不良饮酒习惯的可能性要小得多。此外，具有强烈生活目标感的人随着年龄的增长，患睡眠障碍的可能性要小得多。

拥有人生目标可以带来许多健康益处

获得健康红利

一项针对美国7000名中年人的调查分析发现，即使人生目标意识略有提高，也会导致未来14年死亡风险显着下降。

一项对 9,000 名英国人进行的 50 年跟踪调查发现，即使考虑了教育、抑郁、吸烟和锻炼这四个因素，目标感最高的人也比目标感最低的人更不可能有更高的目标目的感。未来十年的死亡风险降低 30%。

其他研究也表明，拥有坚定人生目标的人患心脏病的风险降低 27%，患中风的风险降低 22%，患阿尔茨海默病的风险降低 50%。

为什么过上有目的的生活可以改善人们的健康 部分原因可能是，有了更大的生活目的感，人们常常有意识地关注和保持身体健康。

但加州大学洛杉矶分校的斯蒂尔·科尔认为，可能还有更多因素在起作用：

长寿应该有一些深层次的生物学原因。

一些负面经历，例如孤独和压力，可能会导致更多的炎症基因表达，从而增加患心血管疾病、阿尔茨海默病和癌症的风险。

科尔的研究还发现

尝试做一些不必要的事情，比如爬山等。

它还可以促进有益于健康的生理活动。

更好地融入社会

研究发现，拥有更高层次目标追求的人，在面对逆境时，更不容易出现抑郁和消沉的情况。这是有道理的。具有强烈使命感的人知道，为了实现既定目标，必须能够与周围的人融洽相处、合作。

为了定义或加强你的目标感，科罗拉多州立大学的迈克尔·斯特格建议一点一点地开始，例如让工作更有意义或更加重视人际关系。

斯蒂格建议在家庭、工作、人际关系和个人进步这四个领域中的每一个领域设立不同的目标。随着时间的推移，你的目标重点可能会发生变化，目标本身也可能会发生变化。

斯蒂格开发了一款软件，他希望该软件能够充当人生目标“药丸”，用户可以用它来评估自己并指导他们的日常行为。

目前，一些公司正在试用该软件，以帮助员工树立更清晰的目标感，促进和提高工作效率。

研究人员还开发了针对抑郁症患者的治疗方法，以增强他们的人生目标和意义。例如，斯坦福大学的德洛丽丝·加拉格尔-汤普森发现认知行为疗法可以促进患者的生活意义感。她鼓励患者思考他们想留给子孙什么，以及如何为他们树立一个好榜样。

人生目标并不是固定不变的，它们会随着生活的变化而起伏。例如，很多人感觉退休后突然失去了生活的目的，但有些人通过积极参加社区活动、帮助他人、保持社会交往重新获得生活动力。

另外，正如科尔发现的那样，无论你是 20 岁还是 70 岁，过有目标的生活总是会给人们带来更多的健康益处。“有证据表明，每当你在生活中找到某种目标时，它都是有益的，”他说。

换句话说，追求生命的意义，

无论什么时候开始，永远都不会太晚。

如何衡量你的人生目标

要确定人生目标如何影响健康和寿命，您首先需要对其进行衡量。为此，许多研究人员采用了威斯康星大学心理学家卡罗尔·里夫在20世纪80年代制定的一套测试标准：心理幸福量表。

它分为6个不同的方面：自主性、对周围环境的控制、个人成长、与他人的积极关系、生活目标和自我接纳。

在每次测试中，受试者根据一些试题进行自我评价。评价标准从“非常不同意”到“非常同意”，共7个等级。

当使用这套评估标准进行目标衡量时，测试问题通常包括诸如“我对人生目标感到满意还是沮丧？”之类的问题。

较高的测试分数是基于“强烈同意”关于生活目标的积极态度测试问题和“强烈不同意”消极生活态度测试问题。代表积极态度的问题包括“有些人没有人生目标，在迷茫中度过一生，但我不是这样的人”。代表消极态度的问题包括“我一天一天地生活，从不考虑未来”。

具有强烈目标感的人相信，只有生活有目标，生活才有动力。

如果你一觉醒来发现自己的人生没有目标，

然后回去睡觉。