探索中华民族运动养生之道：阴阳调和、练气调神，延长寿命延缓衰老

养生的目的是培养元气、预防疾病、争取健康长寿。运动保健是指通过身体活动来维持健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的保健方法。中华民族运动保健的特点是：以中医阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调心为运动的基本特点。 ，并强调心灵、呼吸、身体运动的保健。活动。传统的运动保健经过历代保健专家的不断总结和补充，逐渐形成了以活动肢体、自我按摩练体形、呼吸调息练气、平静心灵，排除杂念，修习正念。

利用体育锻炼来保持健康、增强体质、延年益寿、延缓衰老。

最初，人类通过狩猎来祭祀，采集天赐的礼物。体育是人类生存的前提。直到社会的发展和私有制的出现，才出现了“劳者治人，劳者治人”的现象。运动和健康首先迎合了社会上层人士的需求。例如，湖南长沙马王堆汉墓出土的引导图，就是当今发现的最早的记录。医学的发展为运动保健提供了理论依据、指导原则、发展方向和必要的限制，让运动保健朝着全面合理的方向发展。行气血、养精神、强筋骨、滑关节、强筋骨、明耳明目、补五脏六腑，从而达到能量旺盛、气血充足、思维敏捷、反应敏捷、持久的耐力。可以老，但不老。

运动疗法也有多种形式。 ①散步：每天缓慢散步，有规律，持之以恒。民间有谚语说，饭后走百步，可活到九十九岁。只有坚持才能看到成功。 ②跑步：建议以适当的速度跑适当的距离。如果太短或太慢，就很难发挥健身作用。如果太快或太长，那就是为了比赛而不是为了健身。一定要根据自己的能力去做，并坚持下去。大多数人都会选择跑步。 800米到3000米的距离比较合适。

③健美操、健美操：早操、工间操、课间操等徒手运动都属于健美操的范畴。它们以全民健身为目的，适合所有人。时下流行的健美操，要求更高，运动量也更大。它可以增强肌肉，使身体变得匀称、健美。主要适合年轻人和中年人。健身健美器材有哑铃、杠铃、单杠、双杠、攀岩绳（登山杖）以及各种健身器材等，您可以选择适合自己、喜欢自己的物品进行锻炼。但杠铃不适合未成年人，以免影响身高发育。单杠、双杠上的一些复杂动作必须有专人引导和保护，避免练习不当造成伤害。踢毽子、跳毽子简单易行，可大力推广。 ④登山：是一项很好的户外运动。充分利用自然风光、清新空气、在愉悦心情中健身。孔子说，仁者乐山，智者乐水。登山的乐趣由来已久。 ⑤游泳：古代由于气候限制，不可能四季皆宜游泳，但泉河水温，人们便换衣游泳，自然沐浴。 《论语》云：“暮春之日，春衣齐备，五六人戴冠，六七童子沐浴。‘彝，风如舞歌而归’”， ⑥武术：可分为徒手和武装两大类，其目的不仅是为了对抗和防御敌人，而且是为了强身健体、延年益寿。徒手健身技术，有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳、形意拳、八卦掌等，其中五禽戏是汉末名医华佗所创，相传历史悠久。弟子习练太极拳，活到九十多岁，相传为元明道士张三丰所创。目前流传最广、流传最广的健身术，流派众多。八段锦、易筋经也是常用的健身运动。从中国武术的总体观念来看，内家拳的追随者众多，健身是第一要务，武术、格斗、防敌是次要的。在众多的拳法中，大多数属于外拳的范畴，其作用与内拳相反。持兵器，兵器指器具、兵器。民间一般称之为十八般兵器。持有武器最初是用于战争和自保，健身的意义是次要的。在现代武术训练中，持有武器是为了自保和健身，失去了战争的意义。还有一些练习是用沙袋、木棍等敲打身体。俗称金钟功、铁衣衫功，都是为了自保。这是武术中的一种功夫，先学会挨打，然后再学会打别人。铁胯功夫也属于这一类。他们仍然专注于保护自己免受敌人的侵害，这与保持健康并不完全相同。

运动保持健康，运动是形式，保持健康是目的。形式灵活多样，你可以自己创造，只要能达到健身的目的即可。

1、运动与健康的关系——增强体质、强身健体

现代生活中，随着电气化、机械化、自动化进入人们的工作环境和家庭，我们可以比前几代人消耗大约三分之一的体能。此外，休闲时间和娱乐方式也被电子游戏所取代。机器、电脑、电视、VCD、网络生活占据了我们的生活，人们更缺乏适当的锻炼。随着现代化程度的提高，体力劳动和体育运动的缺乏将更加严重。

生活方式和工作方式的改变使人们的健康面临巨大风险。

首先，缺乏运动会导致身体代谢功能下降。这类人患肥胖、糖尿病、高血压、中风、心脏病的可能性是坚持合理运动的人的五到八倍；他们的心脏功能比过早衰老的人高出十倍。岁及以上；动脉硬化、肾病、胆石症、骨质疏松症、癌症、精神抑郁症的发病率也显着增加。

医学研究表明，常年以久坐姿势生活和工作的人，其死亡率明显高于保持活跃的人；总是让身体处于相对静止的状态，对健康的危害就如同每天吸一包烟一样。

作为一个明智的现代人，如果你意识到自己缺乏相应的运动量，你应该给自己添加一个任务——每天留出三十到六十分钟进行适合自己的体育锻炼。

幸福生活、身体健康是人类千百年来共同追求的目标。长期以来，我们的祖先在强身健体、延年益寿方面进行了大胆探索和各种尝试，逐步形成了具有中华民族传统文化特色的中国传统运动养生科学。

中国传统体育养生学是在中国古代养生理论指导下逐渐形成的各种体育活动和健身方法的总称。它包括呼吸、引导、推拿、长拳、太极拳等徒手练习，以及利用器械锻炼身体的骑马射箭、狩猎划船、蹴鞠、踢毽子等运动项目。无论是徒手练习，还是借助器械练习，只要锻炼得当，长期坚持，就可以调整呼吸，调节五脏六腑、四肢功能，从而强身健体、滋养心灵。 、防病治病、延年益寿。年目的。而且由于运动保健的各种方法和套路都比较简单，容易学习和掌握，不受时间和场地的限制，投资少，效果显着，副作用少，比较安全，所以几千年来一直深受人们的喜爱。众人喜爱。

新中国成立后，传统养生体育被挖掘整理并纳入高等教育体系。它们不仅作为正式的体育课程在课堂上教授给学生，而且成为全国数十所高等中医药院校的一项重要活动。 ，自 20 世纪 80 年代以来一直持续。可以说，传统养生运动因其科学合理的核心而得以延续和发展数千年；并且由于党和政府的重视，通过体育工作者和专家的组织和完善，才得以与时俱进。发扬。

二、运动与保健的意义

动物学家发现大象在野外可以活到200岁。一旦被捕获关进动物园，虽然它们的生活条件比野外好很多，但也不会活到80岁；野兔平均寿命可达15年，而从小就在笼子里过着“优越”生活的家兔平均寿命只有4到5年；野猪的寿命也是家猪的两倍。那么为什么野生动物比家养动物寿命长呢？重要的是，野生动物经常为了寻找食物、保卫自己、躲避敌人、躲避恶劣天气而到处乱跑，它们的身体得到了很好的锻炼。这样一代一代传下去，体质就越来越好，寿命自然也比家畜长。对人来说也是如此。经常参加体育锻炼的人寿命更长。这说明了一个道理：运动是健康长寿的基础。其理论依据主要包括以下几点：

1、运动滋养身体

《寿食宝源》云：“养生之道，不欲食而卧，终日坐稳，气血凝结，久而久之，损寿。”说明运动可以促进气血畅通，增强抵抗疾病的能力，提高生活质量。气血旺盛，故名医张子和强调“血行为重”。人体运动主要围绕肩、腰、胯、膝、踝等关节进行，每个关节都有若干个肌肉群。经常运动不仅可以消除脂肪，还可以增强肌肉力量。此外，经常进行体育锻炼还可以提高青少年的身高和其他生理功能。

2、运动可以增强脾胃功能

华佗指出：“震动时，谷气消失，血脉畅通，疾病就不会发生”。这说明运动具有健脾胃、促进食物消化分配的作用。只有脾胃强大，气血生化之源充足，才能健康长寿。

3、运动可以增强心脏功能

国外有一家心脏病学研究所做过一项实验，研究缺乏运动对20岁至30岁健康男性的影响。他们将测试对象分为实验组和对照组，并要求测试对象连续20昼夜躺在床上，不准坐起、站立或在床上移动。对照组也连续20昼夜卧床，但每天允许在床上设置的特殊设备上锻炼四次。当实验进行3到5天时，实验组的人抱怨背部肌肉酸痛、食欲不振和便秘。二十个昼夜后，肌肉开始萎缩，肌力极度下降。很多人一从床上站起来就感到头晕。心跳加快、脉搏微弱、血压下降到危险水平，有的甚至晕倒。与测试前相比，心功能平均下降了70%。起床后，连上楼这样简单的活动都几乎不可能完成。但对照组的情况则完全不同。他们仍然保持着测试前的工作能力和功能水平。根据对 17,000 名哈佛大学毕业生进行的人口普查的研究报告显示，经常主动锻炼可以将心脏病发作的风险降低 35%。

4、运动可以增强肺功能

经常运动的人，胸式呼吸间隙可以达到9~16厘米，而很少运动的人，胸式呼吸间隙只有5~8厘米。平均肺活量约为3500毫升。经常锻炼的人肺弹性大大增强。呼吸肌的力量也增加，因此肺活量比常人大1000毫升左右。另外，运动可以加深呼吸，提高呼吸效率。经常锻炼的人可以将次数减少到每分钟8到12次，而普通人则为12到16次。好处是可以让呼吸肌有更多的休息时间。由于普通人呼吸较浅，每次呼吸的量只有300毫升左右，而对于运动员来说，可以达到600毫升。此外，经常锻炼可以增强健康功能，适应气候变化，从而有助于预防呼吸道疾病。

5、运动可以改善肾功能

这是因为运动使新陈代谢旺盛，代谢废物大部分通过肾脏排出体外，极大地锻炼了肾脏功能。中医认为，肾主骨，中老年人骨质脱钙、骨质增生、关节挛缩等许多常见病也可以通过经常锻炼来预防。

6、运动使人快乐

体育锻炼可以促进脑部血液循环，改善脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经细胞的衰老过程，提高其工作效率。尤其是轻松的运动可以缓解神经肌肉紧张，达到放松、镇静的效果，对神经症、抑郁症、失眠、高血压等有很好的治疗作用，正如美国医生怀戴所说：“运动是最好的镇静剂。”近年来，神经心理学家通过实验证明，肌肉紧张与人的情绪状态密切相关。不愉快的情绪通常与骨骼肌的紧张和紧张同时发生。运动可以使肌肉在放松的情况下逐渐放松，有利于缓解肌肉紧张，减少不良情绪的发生。

人类是自然界中最复杂的生物体。随着社会的发展和进步，人类在劳动实践中逐渐认识到劳动对人体的发展具有一定的局限性。因此，体育运动应运而生，希望通过体育锻炼来全面发展人体，达到增强体质的目的。 。

从人体的特点来看，人体有机体是一个矛盾的统一体。例如，物质的同化与异化，神经的兴奋与抑制，肌肉的收缩与伸展，血液的阻力与推力，呼气与吸气，体温的产生与散失，细胞的增殖与死亡，等等，都表达了人体的对立统一规律。

生命必须依赖蛋白质才能存在，并与周围的外界自然不断地代谢。一旦新陈代谢停止，人的生命也就停止了。由于新陈代谢的同化作用，生命物质和能量在体内积累，而异化作用则消耗体内的生命物质和能量。新陈代谢的同化和异化是相互依存、持续不断的，运动有利于促进人体的新陈代谢。所以，生命在于有节奏的锻炼。

结论：

健康不仅是指没有疾病和损伤，而且是指身心能够快速、完全地适应自然和社会环境的能力。生命在于运动。我们一定要坚持体育锻炼！

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