运动与心理健康：团体运动、自行车和有氧运动对减轻心理压力的排名与建议

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尽管大量研究表明，运动确实有助于塑造体形，还可以降低心脑血管疾病、糖尿病、中风等疾病的风险[1]，但运动与心理健康的关系存在争议。

今年8月，发表在《柳叶刀精神病学》上的一项研究明确指出：与不运动的人相比，运动的人心理压力更小，更不容易抑郁[2]。其中，团队运动（如足球）对于减轻心理压力最有效，其次是骑自行车，其次是有氧运动和健身运动。

本研究对有益于心理健康的运动进行了排名，并就持续时间和频率给出了相关建议，对于临床精神疾病的治疗和我们的日常生活规划具有良好的指导意义。

心理健康与运动的联系是学术界的热门话题。截至2018年3月，已有近900篇英文论文讨论了“抑郁”与“运动”的关系。

问题在于，之前的研究结果并不一致：一些研究表明运动确实可以有效改善抑郁症[2]；但其他研究表明，运动对心理健康的积极影响只适用于成年人，对青少年没有影响。好的[2]。

那么，到底是什么原因造成了这种备受争议的局面呢？原因之一是样本量不够大。以往的研究中，最大样本量不足9万人，获得的数据代表性不够。而且所考虑的运动类型、持续时间和频率范围也非常有限。

《柳叶刀精神病学》发表的这项研究纳入了美国50个州的120万成年人，调查持续了2011年至2015年。可以说，结果的可靠性和参考性非常高。

研究发现，整个人群，包括运动者和不运动者，每月平均有3.36天心情不好，但运动者只有1.49天，比运动者足足少了43.2%。谁不锻炼。此外，考虑到抑郁症患者心理状况的特殊性，研究人员单独分析了运动对抑郁症患者的影响。结果显示，经常锻炼的抑郁症患者比不锻炼的患者每月平均抑郁天数减少 3.75 天。无论性别、年龄或家庭收入如何，锻炼的人通常都有更好的心理健康[3]。

►无论性别、年龄和家庭收入状况，锻炼的人普遍心理健康状况较好。 （图片来源：）

然而，运动有很多种。它们对于促进好心情都有相同的效果吗？为了找出“让人最快乐”的运动，研究人员将运动类型大致分为八类。

其中，减轻心理压力最有效的方法是团队运动（如足球），第二名是自行车运动，第三名是有氧运动和健身运动。接下来的顺序是跑步、娱乐和放松、水上或冰上运动、步行，最后是“家务”。虽然它们是按顺序排列的，但它们对于维护心理健康都非常有效。